失眠可以看看

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“一只羊，兩只羊，三只羊……”數(shù)來(lái)數(shù)去也睡不著怎么辦？據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

來(lái)自美國(guó)亞利桑那州的安德魯·威爾醫(yī)生稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡(jiǎn)單，只需吐氣和吸氣即可。

但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。


具體方法如下：           
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣；

憋住氣，從1數(shù)到7；

嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

重復(fù)3到4遍。

威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得過(guò)度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍�；ㄔ诿總�(gè)階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。

可樂(lè)翅膀

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