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    表面情緒穩(wěn)定 背地悄悄崩潰 不要讓“偽情緒穩(wěn)定”束縛自己

    2024-4-6 14:37

    摘要: “從小被教育喜怒不形于色,所以當(dāng)生氣時(shí)我只好自己消化! “即便生氣也要求自己保持冷靜,因?yàn)榍榫w化是不成熟的表現(xiàn)! “不敢向別人表達(dá)自己真實(shí)的情緒,害怕說完之后沒朋友了! …… 不知何時(shí)起,情緒穩(wěn) ...


    “從小被教育喜怒不形于色,所以當(dāng)生氣時(shí)我只好自己消化!

    “即便生氣也要求自己保持冷靜,因?yàn)榍榫w化是不成熟的表現(xiàn)。”

    “不敢向別人表達(dá)自己真實(shí)的情緒,害怕說完之后沒朋友了!

    ……

    不知何時(shí)起,情緒穩(wěn)定成了不少人在心理學(xué)習(xí)和建設(shè)中追求的狀態(tài),表達(dá)自己的憤怒好像變成一件非常不得體的事情,但凡情緒不穩(wěn)定,就會自責(zé),覺得自己“修行”不夠,矛盾沒處理好,是自己的問題。

    時(shí)時(shí)刻刻追求情緒穩(wěn)定,是否真的是一種可取的情緒調(diào)控?很多人認(rèn)為,情緒穩(wěn)定能夠帶來內(nèi)心的平靜和幸福感,而不斷變化的情緒會讓人感到不安和困擾。心理專家則表示,過分苛求的情緒穩(wěn)定,有時(shí)可能帶來更多的負(fù)面影響。

    職場“鐵人”也會崩潰

    春宇(化名)是一家裝修設(shè)計(jì)公司項(xiàng)目經(jīng)理,每日工作時(shí)間超過10小時(shí),不僅需要處理項(xiàng)目進(jìn)度、協(xié)調(diào)團(tuán)隊(duì)成員之間關(guān)系,還要經(jīng)常面臨來自上級和客戶的高壓要求。盡管內(nèi)心深處早已感到不堪重負(fù),但出于維護(hù)職業(yè)形象和爭取晉升機(jī)會,春宇努力保持冷靜和積極的態(tài)度,把所有負(fù)面情緒深藏心底。因此同事給她起了一個(gè)外號叫“鐵人”。

    上月末,一個(gè)客戶臨時(shí)提出一項(xiàng)極為苛刻的改動(dòng)要求,并質(zhì)疑項(xiàng)目的整體進(jìn)展。盡管春宇明白這幾乎是不可能完成的任務(wù),但她依然試圖安撫客戶,同時(shí)安排團(tuán)隊(duì)加班趕工。

    就在關(guān)鍵時(shí)刻,電腦屏幕上的項(xiàng)目圖表突然閃爍不定,仿佛映射出春宇內(nèi)心的焦慮與不安。她嘗試深呼吸,告訴自己一切都會好起來,但在那一刻,她的情緒如決堤之水般爆發(fā)出來。她突然沉默了幾秒鐘,然后對著電話那頭的客戶大聲宣泄了長久以來積累的不滿與壓力,甚至一度哽咽。

    因?yàn)檫B續(xù)數(shù)月高強(qiáng)度工作壓力,春宇出現(xiàn)嚴(yán)重的心理不適癥狀,表現(xiàn)為持續(xù)失眠、心悸以及無法集中精力。心理咨詢師通過深度交流了解到,春宇所謂的情緒穩(wěn)定實(shí)際上是一種過度壓抑和逃避情緒的方式,而非真正意義上的情緒調(diào)節(jié)與心理健康。治療過程中,咨詢師幫助春宇認(rèn)識到,情緒并非敵人,而是我們感知世界、理解自我需求的重要途徑。過度抑制負(fù)面情緒,并不是真正的穩(wěn)定,反而可能導(dǎo)致情緒能量在內(nèi)部累積,形成更大的心理負(fù)擔(dān)。

    不“發(fā)脾氣”的媽媽

    “這幾年,不管是朋友之間、同事之間,甚至是影視劇里的人設(shè),好像都在強(qiáng)調(diào)情緒穩(wěn)定的重要性,只有駕馭好自己的情緒,才能掌控自己的人生!倍寢岇o子(化名)說。

    在靜子看來,追求情緒穩(wěn)定已經(jīng)成了人生課題,“我很渴望成為情緒穩(wěn)定的人,遇事不會生氣,不會著急,說什么都能好好溝通,但從內(nèi)心來說,我又很怕成為我媽媽那樣!膘o子說,在自己的記憶里,媽媽是從來不生氣的,但那種沒有情緒的狀態(tài),讓她現(xiàn)在一想起來心里都覺得“透心涼”。

    “從小媽媽對我管教很嚴(yán),她教育我要不喜形于色,勿怒喝于顏,要求我學(xué)會優(yōu)雅,我一犯錯(cuò),她就會盯著我,不管我怎么哭,她都不說話,就那么冷冷看著我,我越長大,越不敢挑戰(zhàn)她立下來的規(guī)矩!膘o子說,直到現(xiàn)在,只要回娘家,她都會不由自主地緊張。在靜子的印象中,有一次爸爸背著媽媽借錢給親戚,被親戚不經(jīng)意間說了出來,親戚離開后,媽媽竟然沒有“生氣”。但就是那天,靜子半夜起來上廁所,看見媽媽一個(gè)人坐在客廳里,桌子上有用過的紙巾,“我知道她一定是哭過的!膘o子說。

    “我能感覺到她在壓抑自己,在克制,我看不到真實(shí)的她,連為什么事開懷大笑好像都沒有過,關(guān)鍵是她也是這樣要求我的,但我知道,媽媽所謂的情緒穩(wěn)定,并不是我真正想要的!敝钡浆F(xiàn)在,靜子依舊搞不懂為什么,有人情緒穩(wěn)定會讓周圍人舒服,而有些人的情緒穩(wěn)定,卻給所有人帶來壓力。

    情緒穩(wěn)定,不等于沒有負(fù)面情緒

    市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝解釋,真正的情緒穩(wěn)定,是一種主動(dòng)接納情緒,并以客觀積極視角理解它、消化它、反應(yīng)它的狀態(tài)。能夠做到情緒穩(wěn)定的人,從來不否定情緒本身,相反會很敏感地捕捉跡象并加以理解,再將其反哺出來。

    從進(jìn)化心理學(xué)的角度講,情緒是生物與外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境互動(dòng)的信息載體。遇到危險(xiǎn)就會恐懼,恐懼了必須趕緊跑。吃到高熱量高蛋白(轉(zhuǎn)化成脂肪)的食物就會愉悅,吃到有毒的東西就會惡心嘔吐。情緒就像是一個(gè)溫度計(jì),時(shí)刻告訴有機(jī)體環(huán)境在發(fā)生什么,并促使其去及時(shí)采取應(yīng)對。好的情緒意味著好的環(huán)境,壞的情緒意味著壞的環(huán)境。一旦這個(gè)溫度計(jì)不夠靈敏,行動(dòng)不夠及時(shí),這樣的生物大多在生物演化的進(jìn)程中滅絕了。能生存下來的物種都是對環(huán)境高度警覺的,即情緒非常敏感,且非常容易應(yīng)激!耙怀簧咭,十年怕井繩”就是情緒的機(jī)制,我們對危險(xiǎn)和創(chuàng)傷極度敏感,并不斷從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)。

    一個(gè)人面對沖擊和壓力,能做到扛下所有,自我壓抑,這不是情緒穩(wěn)定,而是當(dāng)他認(rèn)識到壓力和情緒的負(fù)面性和破壞性時(shí),可以自主選擇適合自己的方式將情緒宣泄和消化掉,這才是真正的情緒穩(wěn)定。劉建輝坦言,人們對于情緒穩(wěn)定的錯(cuò)誤認(rèn)識往往在于:我不想有情緒,我希望這個(gè)環(huán)境溫度計(jì)可以遲鈍一點(diǎn),甚至它直接壞掉不要給我警報(bào)干擾我做事就最好了。同時(shí)我還希望這個(gè)溫度計(jì)總是給我好數(shù)據(jù),不要給我糟糕的數(shù)據(jù)。這些錯(cuò)誤的認(rèn)知就會導(dǎo)致情緒的機(jī)制發(fā)生扭曲,與環(huán)境脫節(jié),最終導(dǎo)致心理障礙和適應(yīng)障礙!八钥梢钥吹,情緒穩(wěn)定不代表沒有情緒,而是去體驗(yàn)情緒的過程,并積極解決問題。”劉建輝說。

    咨詢師觀點(diǎn)

    如何悅納自己的情緒?

    如果我們長期壓抑自己的憤怒、不滿等情緒,它們就會慢慢積累成為更具有破壞性的“東西”,不僅傷害我們自身,也不利于維持良好的人際關(guān)系。對此,劉建輝建議,正確合理地表達(dá)情緒,其實(shí)更有利于關(guān)系加深,讓雙方建立起真誠、舒適、友好的人際關(guān)系。那么,如何悅納自己的情緒?

    劉建輝說,情緒的過程分為情緒接收、認(rèn)知加工、表達(dá)。情緒必須被很靈敏的接收,甚至過度靈敏都不是問題。我們與其他動(dòng)物最大的不同就是我們有發(fā)達(dá)的大腦,人類的大腦占據(jù)身體40%的營養(yǎng)供給,大額新皮質(zhì)提供充分的理性功能用于認(rèn)知和調(diào)節(jié)情緒。

    我們經(jīng)常說想開一點(diǎn),所謂的想開一點(diǎn)就是當(dāng)接收到負(fù)面情緒時(shí),我們可以在認(rèn)知加工這一環(huán)節(jié)賦予這個(gè)情緒積極的含義。如被同事誤會了感到很委屈憤怒,此時(shí)我們可以告訴自己有誤會很正常,重點(diǎn)是要好好溝通解開誤會,這樣同事之間才能更加信任合作。積極的認(rèn)知加工會帶來積極的情緒表達(dá)。

    而多數(shù)人誤會的情緒穩(wěn)定就是被同事誤解時(shí)不要感到委屈憤怒,壓制這些情緒,不要當(dāng)回事,轉(zhuǎn)移注意力,做好自己的事情。此時(shí)外界的環(huán)境問題(誤會)并沒有被解決,那么情緒就會持續(xù)不斷地來,甚至問題會越來越大。而我們又要求自己不要有這些情緒,對可能存在的危機(jī)視而不見,那這個(gè)“溫度計(jì)”最后不就是要爆了嗎?

    “情緒只是個(gè)體與環(huán)境信息交互的載體,不同的情緒代表了不同的現(xiàn)實(shí)問題。”劉建輝解釋,情緒穩(wěn)定的本質(zhì)是我們采用積極的觀念、合理的行動(dòng)應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題。只有現(xiàn)實(shí)問題得以合理應(yīng)對,我們才能在被“蛇”咬了之后也不再擔(dān)心恐懼,才有真正的平穩(wěn)心態(tài)。不斷地解決現(xiàn)實(shí)問題,我們?yōu)槿颂幨碌闹腔鄄拍芊e累。

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    GMT+8, 2024-10-22 16:48

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