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    遠(yuǎn)離職場憂郁的方法

    2014-5-12 12:22

    摘要: 近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高,影響重大者,造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)里整合不良,小則出現(xiàn)個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳,實(shí)在令人不得小看憂郁癥的破壞力,這也是目前企業(yè)文化里強(qiáng)調(diào)情緒管理為重要課題的原因。
     
          近年來上班族罹患憂郁癥的比例愈來愈高,影響重大者,造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)里整合不良,小則出現(xiàn)個人離職、失業(yè)和自殺個案頻傳,實(shí)在令人不得小看憂郁癥的破壞力,這也是目前企業(yè)文化里強(qiáng)調(diào)情緒管理為重要課題的原因。
      究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡單,因?yàn)樾袠I(yè)里又有不同的職級和情境,若要明確的做排行統(tǒng)計(jì)恐怕有采樣上的偏差。
      不過經(jīng)驗(yàn)指出,某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力,相對的憂郁癥也較常見:
    (1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。
    (2)需頻繁調(diào)動工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作,不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。
    (3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境,壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān),一旦有事,只能獨(dú)自承受,壓力(壓力食品)難以排解。
    (4)缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差等級的工作,也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感,以及缺少滿足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。
    (5)作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差多等工作,容易影響生理時鐘,造成內(nèi)在失調(diào),相對的危險性也會增高許多。 其實(shí)從更廣的角度來檢視,上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身,其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。

    從這個切入點(diǎn)來看,我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向:
    (1)自我人格特質(zhì):易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人,容易感受到職場上較多的壓力。
    (2)支持系統(tǒng)強(qiáng)度:缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否,都將會威脅情緒,并有決定性的影響。
    (3)壓力累積頻度:這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件,舉例來說,若一個人在同一周內(nèi)被降職,更換工作地點(diǎn),加上身體微恙,老婆生產(chǎn),小孩同時出車禍,可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。

    做好職場壓力管理,自然就沒有機(jī)會讓憂郁癥成為自身的苦痛。 職場減壓原則:
    (1)了解自己優(yōu)缺點(diǎn),修正不合宜的自我特質(zhì),EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
    (2)設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo),要求完美大多只會失敗。
    (3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。
    (4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量,以備不時之需。
    (5)把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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