事實(shí)6:鈣劑不是含維D越多越好
補(bǔ)鈣首選含維生素D的產(chǎn)品?中消協(xié)提醒消費(fèi)者,慎服大量添加維生素D的補(bǔ)鈣劑,服用過(guò)量會(huì)產(chǎn)生積蘊(yùn)中毒現(xiàn)象。 事實(shí)7:含鈣產(chǎn)品越貴的不見得越有效 補(bǔ)鈣產(chǎn)品賣得越貴,含鈣量越高,吸收率就越高,效果也越好。有的補(bǔ)鈣品宣稱"沉積好、吸收快",有的宣稱"顆粒小",甚至推出了"原子鈣"、"納米鈣",讓人們覺(jué)得鈣越細(xì)小越易吸收。實(shí)際上人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣產(chǎn)品的顆粒大小無(wú)關(guān)。要看是否具有生物活性。 事實(shí)8:儀器的簡(jiǎn)單測(cè)試沒(méi)法確定你是否缺鈣 在商場(chǎng)、藥店通過(guò)儀器的簡(jiǎn)單測(cè)試就能確定是否缺鈣?事實(shí)上,這些場(chǎng)所擺放的"單光子骨密度測(cè)試儀"只能測(cè)人體手臂的尺骨和橈骨,而人體鈣流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺鈣,因此這種測(cè)試并不準(zhǔn)確。 事實(shí)9:未必人人都需要補(bǔ)鈣 廣告宣傳鋪天蓋地,宣傳全民缺鈣,人們補(bǔ)鈣跟著廣告走。而實(shí)際上,目前我國(guó)居民每日攝鈣量為400毫克,營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800毫克,攝鈣水平確實(shí)相對(duì)較低。但另一方面,我國(guó)居民攝鈣量地區(qū)差異很大,并非人人缺鈣。 事實(shí)10:嬰兒補(bǔ)鈣更要慎重 太多的用鈣劑容易引起食欲不振,并影響腸道對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。而且大部分給嬰兒服用的液體鈣制劑都非常的甜,喝慣了這樣的東西,寶寶當(dāng)然不愿意喝白開水了。你的寶寶不喝水也許正是相同的原因引起的。 補(bǔ)鈣有一個(gè)很直接、普遍的現(xiàn)象就是容易引起寶寶便秘。人工喂養(yǎng)的寶寶為什么便秘的幾率比較大,就是因?yàn)槟谭壑械拟}比例比母乳高很多,但是沒(méi)有辦法被充分利用,在補(bǔ)水不足的情況下,過(guò)多的鈣就使得便便變得較硬,引起排便困難。另外,母乳含鈣量雖沒(méi)有牛奶多,但由于人乳中鈣、磷比例適宜,其比例為 2:1,易于吸收;而牛奶含鈣、磷雖多,但磷過(guò)高,吸收較差,所以牛奶喂養(yǎng)兒的佝僂病發(fā)病率比母乳喂養(yǎng)兒高。 給小兒補(bǔ)鈣必須遵守的原則 原則一、維生素D和嬰兒鈣片分開吃 真正缺鈣的孩子很少,很多孩子真正缺的應(yīng)該是維生素D。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收,同時(shí)保證體內(nèi)的鈣不會(huì)從尿里流失。 嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應(yīng)達(dá)到400國(guó)際單位。如果維生素D量不夠,就會(huì)表現(xiàn)為“缺鈣”。量太多了,又會(huì)產(chǎn)生維生素D中毒,引起各器官和血管鈣化等表現(xiàn)。 所以嬰兒應(yīng)該吃不含維生素D的鈣片,同時(shí)補(bǔ)充魚肝油等維生素AD制劑,因市售的這些制劑已有固定的每日建議用量。 含維生素D的鈣片內(nèi)含的維D量較少,也需再補(bǔ)充魚肝油等維AD制劑,但這會(huì)使每天補(bǔ)AD制劑的量要重新調(diào)整,使簡(jiǎn)單的事反而復(fù)雜化。 原則二、不要讓鈣遇見草酸 菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。 所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。 |
GMT+8, 2024-10-23 11:21