第3招 提前補充維生素

現(xiàn)代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營養(yǎng)不均衡。因此，若能提前補充維生素，將有助于健康受孕�，F(xiàn)代人較容易缺乏的營養(yǎng)素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

POINT1維生素

維生素A 建議每日攝取量為800RE或是2 700單位，懷孕時維生素A的需要量并沒有明顯增加，所以無須額外補充。

維生素B6 年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

維生素B12 全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

維生素C 維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關。

葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經(jīng)管缺損，還可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長遲緩的幾率。因此，正常低危險性的育齡女性，建議每天補充0.4毫克，可以多食用含葉酸的食物，或口服補充葉酸。

高劑量的葉酸可能使身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成永久性神經(jīng)損害，建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過1毫克。

POINT2礦物質

鈣 孕婦及喂奶者每日的鈣質建議攝取量是1 200毫克，其實平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或多吃乳酪應該不會缺鈣。

不過對于年輕、骨質還在發(fā)育的孕婦，或有乳糖不耐癥的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補充500~600毫克是比較適合的。

最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收，最好避免與鈣片同時服用。

鐵 如果身體缺乏鐵質，容易導致貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收。

鋅 在動物實驗中，缺乏鋅可能會造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現(xiàn)象，不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當?shù)难a充，胎兒的體重就會增加。如果鐵的補充少于30毫克，就要適當?shù)难a充鋅。

第4招 預留準備期

精神狀態(tài)良好

年輕的準爸媽通常正處于事業(yè)的打拼期，身心壓力較大，一旦準備懷孕，最好能調整作息，避免因熬夜或過度疲勞而影響生理狀態(tài)；另外，要保持樂觀開朗的心情，因為許多不孕問題都跟精神抑郁有很大關系。

注意生殖系統(tǒng)護理

女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾�。ㄈ纾毫懿。�，或輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病，都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病，也會影響精子質量。因此，維護生殖系統(tǒng)的健康，將有助于提高成功受孕的幾率。