二、下半身運(yùn)動(dòng)體操 運(yùn)動(dòng)不足能造成肌肉松弛,身體素質(zhì)下降,進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動(dòng)作,改善腿部肌肉,塑造完***部曲線(xiàn)。
曲膝動(dòng)作 強(qiáng)化腿部肌肉,輕松瘦腿。做這組動(dòng)作時(shí)要保持上身挺直,不傾斜。 1、站直,胳膊彎曲,雙手從背后舉起毛巾于肩部位置,雙腿與肩同寬劈開(kāi),然后向前邁一大步。 2、保持上身姿態(tài),慢慢呼氣,兩膝同時(shí)彎曲,但要注意前膝不能超過(guò)腳趾,后膝要最大限度的彎曲,然后慢慢吸氣,站起,換腿,如此各做10次。
拉伸腳尖兒 伸展膝蓋以下的肌肉,塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。 1、坐在地板上,腿向前伸直,膝蓋挺直,毛巾放于腳掌偏上的部位,做拉伸動(dòng)作。 2、呼氣,拉著毛巾,慢慢曲膝,然后將毛巾移到腳掌中間,接著拉毛巾,保持5秒,然后再換另一條腿做。
抬小腿 小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。抬小腿時(shí),膝蓋一定要直,腳趾向上用力。 1、平躺,曲膝豎起,夾起疊好的毛巾,胳膊自然放下。 2、雙膝緊貼,慢慢呼氣,左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖 強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作,同時(shí)也可以加強(qiáng)平衡性。做這組動(dòng)作因?yàn)橐鹊矫砩,所以要選用厚一點(diǎn)的毛巾,或是用2~3張毛巾。 1、踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。 2、腳后跟有節(jié)奏的上下移動(dòng),反復(fù)做15次之后,休息5秒,再做10次。堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。 |