一、上半身瘦身操 胳膊上的贅肉是很多準新娘的煩惱之一,這套動作能減掉贅肉,打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結(jié)合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾 一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎著胳膊的話,效果會減半,所以一定要伸直胳膊哦。 1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然后用擰抹布的方法擰毛巾。 2、伸直胳膊,呼氣,向內(nèi)轉(zhuǎn)動手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動手腕效果更佳。
舉毛巾 這組動作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。 1、伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體盡量伸直。 2、呼氣,慢慢的將毛巾越過身后,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反復做10次。
洗背動作 就像洗背的動作,這組動作有利于減輕肩膀酸痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態(tài)。 1、站直,挺直身板,一只手放于頭后,另一只手放于腰后,豎直的抓住毛巾。 2、抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反復做即可。
挺胸 胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少酸痛。 1、站立狀態(tài),雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。 2、慢慢呼氣,膝蓋伸直,向后仰,挺胸。再回到動作1,如此反復做10次。 |