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清明臨近,又到了踏青好時節(jié),老年朋友們不妨多出去玩玩,沐浴著明媚春光,置身于青山綠野之間,可以舒筋活骨、放松心情,有益身心健康。如果能跟子女一同出游,更能增加一分天倫之樂。
受訪專家
衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長、老年醫(yī)學(xué)專家 高芳堃
中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長、國家二級營養(yǎng)師 王旭峰
時間地點(diǎn)
公園是首選 別超5小時
老人外出踏青要考慮自己的身體狀況,選擇地點(diǎn)、時間都要量力而行。
一般情況下,市內(nèi)和近郊的公園可作為首選,一方面能欣賞到自然景色,另一方面,與遠(yuǎn)郊景點(diǎn)相比,公園內(nèi)設(shè)施更完全,道路更舒緩,更適合老人活動。而且,公園一般具有主題,選擇范圍較廣。如喜歡人文題材的老人可選歷史古跡類的公園;喜歡植物的老人,可考慮植物園。不過本身是過敏體質(zhì)的老人,需盡量避開花草等過敏源。
身體狀況較好的老人,不妨在兒女的陪伴下,去遠(yuǎn)一些的地方游玩。在郊外活動,可以去那些坡度不是很高的山,一邊爬山一邊觀賞自然風(fēng)景。如果老人對宗教或人文景致比較有興趣,那些有山有廟的景區(qū)會是較好選擇。
踏青時間4—5小時足矣,如果老人身體狀況略差,或踏青地點(diǎn)路況復(fù)雜,還可適當(dāng)縮減,而身體素質(zhì)較好者最好不要盲目增加。因?yàn)檫m度鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),過度鍛煉卻對健康無益,特別是老年人隨著年齡的增長,肌肉力量下降,對關(guān)節(jié)的保護(hù)明顯減少,運(yùn)動時間過長或過于激烈,就會對關(guān)節(jié)造成傷害,反而得不償失。
準(zhǔn)備午餐
別帶已開封的食物
老人踏青出游一般控制在大半天時間為宜,這樣午餐通常會在外解決。如果去餐廳就餐,盡量選“A級餐廳”,衛(wèi)生狀況比較有保障。如果在郊區(qū)旅游,盡量別在景點(diǎn)附近的農(nóng)家院就餐,最好去距離較近的城里餐廳。很多老人外出時,不愛在餐廳就餐,習(xí)慣自帶食物。自備食物野餐雖能增加出游樂趣,但把住食品安全這道關(guān)十分重要,千萬別讓小細(xì)節(jié)為旅途增添大麻煩。
外出踏青,食物該怎么準(zhǔn)備呢?可以從這幾方面入手:
主食類食物干稀配合。主食是指富含碳水化合物的食物,既可選擇面包,也可自帶家里加工的豆包、紅薯等。稀的則建議選便攜裝的粥類,如罐裝八寶粥等。
蛋白質(zhì)食物別帶開袋的。蛋白質(zhì)能增加體力,可選金槍魚、午餐肉等罐頭食品,或真空包裝的火腿、鹵蛋等肉蛋類食物。不過,攜帶此類食物一定要注意保存方式和有效期,有些老人喜歡將家里已開袋食用的肉類食物裝進(jìn)塑料袋攜帶,這很容易導(dǎo)致脂肪酸敗、食物變質(zhì),造成腹瀉等。
新鮮果蔬不能少。雖然主食和肉蛋類食物能讓人有飽腹感,但也可帶上黃瓜、香蕉、蘋果、獼猴桃等新鮮果蔬,平衡膳食,補(bǔ)充維生素。需要提醒的是,水果、蔬菜不要用紙巾包裹,因?yàn)榧埥碓谏a(chǎn)過程中常會添加化學(xué)物質(zhì),會對原本干凈的食物造成污染。
此外,還可在包里放些小零食,以便隨時補(bǔ)充能量。
必要裝備
“六件套”解決出行煩惱
手機(jī)。不少老人雖然有手機(jī),但怕花錢,沒事就關(guān)機(jī),也不習(xí)慣隨身攜帶,出游時可不能這樣做。子女除了囑咐老人帶手機(jī)外,最好還能幫他們設(shè)置一些常用電話的快捷鍵,方便有事時撥打。
保溫杯。老人腸胃功能較弱,出行前要備個大保溫杯,裝滿熱水,以便隨時飲用。這樣能及時補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分。
小藥盒。上了年紀(jì),即使身體再好,也難免會患有一些慢性疾病。比如,患高血壓、糖尿病等病的老人,出游時一定要多帶出一兩頓藥。另外,最好再帶些防暈車藥和止瀉藥等常用藥。把這些藥分門別類裝在小藥盒里,隨身攜帶。
折疊手杖。無論腿腳是否方便,手杖這個老年人的“第三條腿”在出游時都是必要的。特別是在郊外踏青途中,感到疲勞時,折疊手杖可給老年人支撐,提供體力支持,有助緩解疲勞,且輕巧方便,不用時可放在包里,不會增加攜帶麻煩。
圍巾。早春乍暖還寒,老人身體對氣候變化較敏感,因此即便出門前天氣狀況很好,也需注意準(zhǔn)備圍巾、帽子等防風(fēng)保暖的裝備,以防天氣突變或晝夜溫差過大,導(dǎo)致老人受寒、感冒。
坐墊。如果方便,可以再帶個小坐墊,老人踏青途中時常需要適度休息,久坐石凳會使寒涼侵入人體,帶個坐墊非常必要。如果出游地點(diǎn)較遠(yuǎn),老人長時間坐車,保持同一姿勢會很不舒服,而且腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振,這會導(dǎo)致肌肉疲勞,給腰部墊個墊子是非常好的防腰痛的方法。(健康一輩子jk666.cn) |
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