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    5歲以內(nèi)孩子運(yùn)動(dòng)鍛煉十字訣

    2011-7-18 09:45

    摘要: 孩子們正在練習(xí)舞蹈基本功。 新聞背景:英國政府7月11日發(fā)布“抗肥胖運(yùn)動(dòng)”新指導(dǎo)方針,建議5歲以下且已學(xué)會(huì)走路的兒童每天應(yīng)至少鍛煉3小時(shí),即使還不會(huì)走路,也應(yīng)當(dāng)每天鍛煉。 受訪專家:童笑梅,北京大學(xué)第三醫(yī)院兒 ...

    會(huì)走路后——

    攀跳跑投轉(zhuǎn)

    啥都不能少

    能走后,對(duì)孩子的訓(xùn)練強(qiáng)度就要大些了。

    攀 23個(gè)月時(shí),讓孩子練習(xí)雙手扶欄上下樓,練習(xí)其攀爬能力。

    跳 24個(gè)月時(shí),就可以開始學(xué)習(xí)雙腳同時(shí)離地向下跳了。

    跑 25個(gè)月時(shí),孩子要練習(xí)小跑,初學(xué)跑可以走跑交替進(jìn)行。

    投 30個(gè)月時(shí),讓孩子練習(xí)手臂舉起,做有拋擲姿勢(shì)的拋投運(yùn)動(dòng)。

    轉(zhuǎn) 對(duì)于“轉(zhuǎn)”的練習(xí),可以扶著孩子做左右的緩慢轉(zhuǎn)圈訓(xùn)練,也可帶孩子坐旋轉(zhuǎn)滑梯。

    專家提示:

    單次運(yùn)動(dòng)別超半小時(shí)

    童教授建議,孩子注意力集中時(shí)間短,體力也比較弱,每次鍛煉時(shí)間最好一次別超過15~30分鐘,宜采取少量多次的方式,隨時(shí)隨地累加進(jìn)行,以確保運(yùn)動(dòng)量。孩子掌握了各項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能后,只要孩子有興趣,包括嬉戲打鬧、游泳、跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)就都可以做。因?yàn)槿轿坏腻憻挷抛钣欣诤⒆映砷L。除了要確保孩子多運(yùn)動(dòng),還要避免其久坐,無論是在嬰兒車車還是在電視機(jī)前的時(shí)間,一次最好都不要超過一小時(shí)。

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    GMT+8, 2024-10-23 03:32

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