有段時(shí)間市面上對(duì)DHA的作用鼓吹的天花亂墜，說是能讓寶寶變聰明？事實(shí)真的是這樣嗎？本期讓我們扒一扒DHA的秘密。

DHA即二十二碳六烯酸，是人體必需的一種多不飽和脂肪酸，一般魚油中含量較多.

DHA的作用

促進(jìn)大腦發(fā)育

有研究證實(shí)寶寶出生后4個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充DHA和ARA，1歲半時(shí)的智力分?jǐn)?shù)比沒有補(bǔ)充的寶寶高7分，這種優(yōu)勢甚至可持續(xù)到4歲。

促進(jìn)視力發(fā)育

DHA對(duì)視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞光刺激傳導(dǎo)非常重要，外源性DHA可通過血液到達(dá)視網(wǎng)膜。

提高免疫力

寶寶補(bǔ)充DHA有利于激發(fā)免疫細(xì)胞活力，減少呼吸道疾病發(fā)病率。

也是促進(jìn)和維持神經(jīng)細(xì)胞生長的主要成分，由此DHA被很多人稱為“腦黃金”，但這并不等同于DHA補(bǔ)得越多越聰明。

DHA本質(zhì)上屬于脂肪，攝入過量會(huì)被消耗掉，沒必要為了讓寶寶變得更聰明過量補(bǔ)充。

要知道寶寶大腦發(fā)育不僅僅是DHA決定，還受到其他因素影響，適量補(bǔ)充即可。

像我們?nèi)粘５囊恍┦巢�，就可以補(bǔ)充一些DHA，如海魚、蝦、蟹等，甚至我們常吃的海帶、紫菜、裙帶菜等也都含有豐富的DHA。

TIPS：補(bǔ)充DHA建議多吃如黃花魚、黑鱸魚、鲅魚、銀鱈魚、沙丁魚、比目魚、鯧魚、小黃魚、鯰魚、羅非魚等。

當(dāng)然除了魚，核桃中也有一種α-亞麻酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，只不過轉(zhuǎn)化效率低，作用比較微小。

《中國居民膳食指南》建議，孕婦每日盡量攝取200mgDHA和EAP，滿足胎兒發(fā)育需要，對(duì)于0~3歲的兒童，每日補(bǔ)充100mg DHA ；孕婦和哺乳期婦女200mg/天。

世界衛(wèi)生組織建議DHA攝入量如下：

早產(chǎn)兒40mg/kg/天；嬰幼兒20mg/kg/天；

孕期、哺乳期婦女：每天不少于300mg。

正常情況下，我們是不需要額外補(bǔ)充DHA的，除非有以下情況可以適當(dāng)補(bǔ)充：

足月兒，母乳不夠

如果母乳充足的媽媽，正常母乳喂養(yǎng)的話不用額外補(bǔ)充DHA，因?yàn)槟溉橹芯秃�有DHA。

反之，母乳不夠的情況下，寶媽每日要攝入200毫克DHA，比如每周吃2-3次魚，每天吃1個(gè)雞蛋，這樣就能給寶寶每日補(bǔ)充100毫克DHA。

無法母乳喂養(yǎng)

如果無法母乳喂養(yǎng)，或奶水不足，可以嘗試給寶寶選擇含有DHA的配方奶，最好選擇DHA含量為總脂肪的0.2%-0.5%的配方奶。

添加輔食后

開始吃輔食的寶寶建議每周吃2-3次魚，或者適量的蛋黃、核桃油、亞麻籽油等，寶寶不愛吃也可以直接吃DHA補(bǔ)充劑。

DHA要補(bǔ)到幾歲？

通常孩子3歲后大腦的細(xì)胞分化就逐漸成熟了，對(duì)DHA的需求會(huì)減少，此時(shí)就不必特意補(bǔ)充。

總之，DHA對(duì)人體有一些用處，但不必過度深化，飲食均衡的情況下，也不用過多去補(bǔ)，也不用特意買補(bǔ)充劑，日常食補(bǔ)即可滿足人體所需的DHA。