心理專家:停止“精神內(nèi)耗”,多鼓勵自己 朋友沒回微信,卻發(fā)了朋友圈,你懷疑自己是不是說錯話了。 定下一個目標,還沒開始做,便預想很多困難,畏手畏腳,結果什么都沒做。 事情沒做好,聽到一個不太好的評價,于是認為自己一無是處,心情糟透了。 …… 生活中,你會“無意識地欺負自己”嗎?采訪中,心理專家告訴記者,不用太擔心,這種短暫的“自我對話”,其實只是權衡利弊、做出決定過程中的自我預測、建議并自我否定的一種方式而已,當然也要防止“自我的過度內(nèi)耗”。在進行自我對話的時候,要對自己多說出鼓勵的話,表達真實的想法和感受,這樣能安穩(wěn)內(nèi)心世界,有助于心理健康。 執(zhí)著于過去,不如輕輕放下 魯迅在雜文中寫道:“人生苦痛的事太多了,記性好的,大概都被厚重的苦痛壓死了;只有記性壞的,適者生存,還能欣然活著。” 所謂的記性壞,并非是對過去的人與事全然忘記,而是不再執(zhí)著于過去的得與失。倘若一個人始終沉湎于過去,就會無法自拔。 飄飄(化名)31歲就離婚了,二十多年過去了,至今還是孑然一人。 家人們時常催飄飄找個伴,快樂度過余生,她卻總是推脫說“我一個人就挺好”。對于曾經(jīng)出軌的前夫,她似乎有著某種執(zhí)念,總是喜歡向家人講起前夫過去對她的種種傷害,說一次哭一次。 可奇怪的是,飄飄似乎又對這個曾經(jīng)傷她至深的人,念念不忘。她記得前夫曾經(jīng)給她寫過的信,戀愛時吵過的架,喜歡吃什么不喜歡吃什么……盡管自己的女兒如今已結婚成家,但到了女兒家里,她還是對前夫的事一提再提。 女兒曾安慰她:“就算當初我爸沒出軌,以他的個性,你倆退休了,你還得伺候他那脾氣,還不如現(xiàn)在自由自在! 飄飄卻說:“那也不一定,至少有個伴,很多男人也許老了就好了。” 直到飄飄女兒把這件事說了出來,大家才明白,這么多年,說到底飄飄還是放不下他。她似乎一直想不明白,為什么相愛的兩個人可以轉身就變成陌生人?這種想不通、道不明的情緒一直裹挾著她,二十多年來,從未消淡。 二十多年時間,可以做很多事情,可飄飄卻都拿來回憶了。一個放不開的過往,如藤條扎根于腦海中,日復一日,越是年久,纏繞的力量就越大。這段失敗的感情,在飄飄的生命中最終釀成了一場巨大而持久的自我消耗。 太在意別人,結果掏空了自己 在心理學的認知治療中,有一項技術叫“去中心化”,即習慣性認為別人感受的發(fā)生都跟自己有關,認為自己的行為會牽動著所有人的感受,把自己想象成了聚光燈下的人,感覺自己的一舉一動都被別人盯著。 蘇麗(化名)就是這樣一個人,她的性格敏感多疑,容易過度解讀他人的話語。 有一次,她給朋友發(fā)信息:“在嗎! 朋友回復:“嗯。” 蘇麗說:“你生氣了?” 朋友當時正好在忙,隔了一會才回復:“當然沒有,怎么了?” 結果蘇麗就再也沒有回復朋友的信息,想說的話全部咽了回去。在她看來,朋友回復的“嗯”看起來很憤怒,而且隔了這么久才向她解釋。 僅僅一個“嗯”字,蘇麗都能解讀成別人對她的憤怒。生活中,她就像一臺行走的“敏感儀”,不管遇到啥事,都能往自己身上扯。比如,今天同事忘記叫她一起吃飯,她就會覺得對方是不是不喜歡她了;伙伴們一起出去玩,大家開了一個玩笑,她卻覺得故意嘲笑自己;自己發(fā)了朋友圈,如果常點贊的朋友沒有點贊,她就覺得自己不被重視了……這時候的她,就像被卷進了一個漩渦一樣,很累,卻出不來。 蘇麗這樣的敏感體質在我們身邊并不少見,在我們身邊還有一些寧可難為自己也要成全別人的“老好人”。前不久,小蘭(化名)和好友吃完晚飯,有人提議去唱歌。盡管還有工作沒完成,小蘭心想,既然大家想唱歌,不妨做一個能讓別人開心的人。結果小蘭半夜回去加班,第二天因為工作有紕漏,還被領導批評了。 當我們太在意他人的想法時,會習慣性地將別人的一舉一動與自己聯(lián)系起來,很容易束縛自己的精神。實際上,你所在意的事,在他人看來也許根本就無足輕重。 遇到問題了,老往壞處想 高中時,吳冬(化名)學什么都覺得很輕松,并以全班第一的成績考上重點高校。然而,大二時的有機化學課成了他的噩夢!鞍嗬锲渌瑢W,大多數(shù)參加過化學競賽,除了我和少數(shù)幾名同學外,其他人都學過有機化學!眳嵌f,老師默認所有人都有基礎,講課速度特別快,加上口音重,導致自己聽不懂。 在一次課堂上,老師向吳冬提問,吳冬甚至沒聽懂問題!爱敃r我隱約猜到老師可能說的是某個化學反應,剛想打開書本找一下,可已經(jīng)有同學主動舉手回答了,老師也夸贊了這位同學!眳嵌f,他那時候就很羨慕這種自信,而自己是個內(nèi)向而又敏感的人,永遠不敢主動舉手,更別提在根本沒聽懂老師說什么的時候。 那個期末,吳冬的有機化學只考了23分,他陷入了深深的自我懷疑:“是不是我太笨了,是不是我不夠努力?”這種情緒讓他每天都非常崩潰,假期想補課也學不進去,一打開有機化學的書就頭暈想吐,似乎是身體在告訴他:你討厭這門課。 心魔之下,吳冬怎么也學不好有機化學,大二下學期又掛了科,大三、大四一直在補考,始終沒通過,一直到畢業(yè)后返校重修再考試才通過,終于拿到了畢業(yè)證。 考研時,有機化學在專業(yè)課中占比30%,吳冬又是意料中的沒過單科線,只能放棄繼續(xù)深造的計劃。 停止做“精神內(nèi)耗”的四件事 在義烏市中心醫(yī)院精神科的診室里,許多人都會向醫(yī)生說“我覺得好累”。這份累,當然不是單指身體上的疲憊,在高壓的城市里,高負荷的工作已然壓垮了很多人,但更多的累來自心里,來自“精神內(nèi)耗”。 “精神內(nèi)耗”,有時來自人格特質,討好型人格、完美主義都容易導致內(nèi)耗;有時來自邊界感不清,總是分不清自己的事兒、別人的事兒,導致精神負荷過重。具體可能會表現(xiàn)在:無數(shù)遍回想起多年前失敗的感情,“到底是我錯了還是他錯了”;無比在意別人的看法和眼光,“今天同事對我的態(tài)度很冷淡,我是不是哪里做錯了”;面對想要拒絕的事情時,“怎么辦,拒絕了是不是不好”…… 簡單地說,想得總是特別多,并且多半是對于自我的負面信念,過度的思考讓自己走進了死胡同,最終出現(xiàn)精神上的滿滿疲憊。 那么,如何才能減少“精神內(nèi)耗”,讓自己活得輕松自在一點呢?義烏市中心醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師方向明提醒,這些小事你可以試試以下方法。 1.停止自我PUA 很多人會在不斷追求而變得更優(yōu)秀的路上,因為沒能成為理想中的自己,沒能讓周圍的人滿意,而漸漸產(chǎn)生自我懷疑,消耗內(nèi)在能量。 自我攻擊的本質是覺得當下的自己還不夠好,但時間久了容易形成慣性。在內(nèi)卷的當下,比起旁人,我們對待自己的態(tài)度總是更加嚴苛。 我們可以改變對自我的解讀方式,變消極的自我批判為積極的自我鼓勵,可以通過記錄讓自己覺得有成就感的小事,給自己做“心理按摩”,打造對自我的正反饋回路。 2.修煉被討厭的勇氣 生活上、職場上,我們都可能扮演著一些自己并不喜歡的角色,而往往這種迎合他人的角色會讓你覺得違背了自己內(nèi)心的真實需要,長此以往,除了不自在和不快樂,還會榨干你僅剩的能量。 因此我們需要鼓足勇氣來撕掉這些假面具,做回真實的自己。他人的期待、評價、建議都只是參考而已,有用的,就吸收,過分的,就丟掉,總之不要太在意。 與此同時,如果明確了這是自己想要做的事情,那就勇敢去做,不要因過分在意他人及社會的眼光和可能的不好評價而畏縮、猶豫。 3.不執(zhí)念于結果,多關注過程 我們會發(fā)現(xiàn),在過度關注于任務的完成、執(zhí)念于最終結果時,結果反而會與愿望大相徑庭。所以用幾分鐘想象任務完成的美好圖景后,就立馬將心思拉回到任務過程吧。 想要更高效高質量地完成一項任務時,可以將任務拆解成階段性的小目標,并按計劃完成執(zhí)行,這樣,我們的初始動力就會提升,促使積極行動,完成一個又一個的小目標,進而改善心理耗損。 4.行動,是改善“精神內(nèi)耗”的最佳方法 我們大多數(shù)時候過度思考都在做兩件事:反思過去和焦慮未來,就是沒有集中在當下。而事實上,過去已經(jīng)無法改變,未來還沒有到來,越是恐慌和害怕,越是拖著不行動,“精神內(nèi)耗”的漩渦就越滾越大。因此我們一旦將注意力完全集中在當下的時候,我們在猶豫和糾結中果斷行動起來,或許就會有質的改變。 行動,永遠是改善“精神內(nèi)耗”的最佳方法,是一劑破解焦慮的良藥。 |
GMT+8, 2024-10-23 04:33