“朋友圈被疫情刷屏，搞得人心惶惶。”

“一覺醒來竟然被劃入‘三區(qū)’，新冠病毒離我們?cè)絹碓浇�，太可怕了�！?/p>

“天天宅家里，腦子里老是冒出一些不好的念頭，我快抑郁了�！�

……

近日來，疫情形勢(shì)復(fù)雜，多地出現(xiàn)確診病例，一些區(qū)域被列為“三區(qū)”，即封控區(qū)、管控區(qū)、防范區(qū)，以便及早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者。面對(duì)區(qū)域管控，一些市民的日常生活和心理狀態(tài)或多或少都受到了影響，部分市民出現(xiàn)了過度恐慌、焦慮、煩躁等情緒，紛紛撥打心理咨詢熱線求助。

就此，記者采訪了心理咨詢師/心理治療師、市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝。他表示，這是應(yīng)對(duì)突如其來的生活變化導(dǎo)致的心理應(yīng)激反應(yīng)，要學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。

疫情阻礙了出國(guó)留學(xué)夢(mèng)

一場(chǎng)新冠肺炎疫情，對(duì)出國(guó)留學(xué)帶來的沖擊著實(shí)不小。海外疫情仍在蔓延，充滿了不確定性。回顧2021年，因?yàn)橐咔椴粩喾磸?fù)，各國(guó)相繼出臺(tái)了一系列入境管控和簽證收緊的政策，使不少即將返校和入學(xué)的留學(xué)生為了繼續(xù)完成學(xué)業(yè)而不得不輾轉(zhuǎn)多個(gè)國(guó)家，有的甚至不得不選擇延遲入學(xué)或延遲畢業(yè)，這讓很多有留學(xué)意向的學(xué)生及家長(zhǎng)都糾結(jié)不已。還有不少學(xué)生無奈選擇了暫時(shí)不出國(guó)，卻又對(duì)自己的選擇感到茫然。李冉（化名）就是其中一個(gè)。

“我現(xiàn)在原本應(yīng)該出國(guó)留學(xué)了，可是考慮到疫情帶來的諸多風(fēng)險(xiǎn)，父母暫時(shí)不讓我出國(guó)。眼下因?yàn)橐咔椋�我被隔離在學(xué)校宿舍，真的很煩，感覺人生計(jì)劃全被打亂了，我現(xiàn)在該怎么辦？”心理咨詢熱線中，研究生李冉透露出的是滿滿不甘心。

上周末，在外市進(jìn)修研究生的李冉因要接種九價(jià)疫苗回到義烏。接種疫苗后，李冉和小姐妹一起聚會(huì)喝下午茶，原想趁著春日晴好天氣和閨蜜們相約踏春，可是因?yàn)猷徥泄�布了確診病例，她只好買了次日一大早的動(dòng)車票，依依不舍地趕回學(xué)校。剛到學(xué)校，她就接到院辦的通知，要求她獨(dú)自在隔離宿舍完成14天健康檢測(cè)。

回到了親切的校園，卻需要獨(dú)自滯留在隔離宿舍，每天測(cè)溫、做核酸，李冉感受到了前所未有的壓力�！巴饷娴耐瑢W(xué)都譴責(zé)我在這個(gè)節(jié)骨眼上亂跑，這幾天我也每天在關(guān)注義烏的疫情新聞，好怕自己成為次密接，成為行走的‘病毒’，給學(xué)校老師和同學(xué)們帶去不必要的麻煩�！崩钊綇�(fù)盤了一下自己回義烏后去過的每個(gè)場(chǎng)所，越想心里越懊惱，“如果當(dāng)初自己咬咬牙出國(guó)了，是不是就可以不用承受現(xiàn)在這樣的痛苦？”

中年男子遭遇事業(yè)停滯

“居家隔離好幾天了，我真有點(diǎn)撐不住了�！苯�維（化名）從事室內(nèi)裝修設(shè)計(jì)工作，結(jié)婚后開了一家設(shè)計(jì)公司，忙忙碌碌，但收入可觀。

“前幾年，我開拓了直播業(yè)務(wù)，業(yè)務(wù)量又上去了�！贝蜻M(jìn)心理咨詢熱線，姜維告訴心理咨詢志愿者，自從2020年疫情以來，他有不少合作業(yè)務(wù)停滯了，加上公司開支很大，每個(gè)月的人工、房租、水電、物業(yè)等費(fèi)用不少，還每天都吃不好、睡不好。姜維感慨：“現(xiàn)在我每個(gè)月都要還房貸，有時(shí)想想還不如老老實(shí)實(shí)上班，可又不甘心給人家打工，因此就一直在矛盾與糾結(jié)中撐著，好累��！”

想到家庭壓力，姜維越發(fā)焦慮，打電話前，他剛剛因?yàn)閳?jiān)持把新房買在了外市，而現(xiàn)在又因?yàn)楫?dāng)?shù)乇粍澏�為封控區(qū)，一家人隔離在家，與妻子大吵了一架�！拔乙膊幌氡桓綦x，也想出去賺錢，可是我沒有辦法，現(xiàn)在公司員工還端著我給的飯碗，我真的快崩潰了！”姜維說。

這段時(shí)間，姜維對(duì)生活的失控感愈發(fā)強(qiáng)烈，情緒低落的他常常胸悶心慌，渾身無力。他又問了一句：“難道這就是‘中年危機(jī)’嗎？”

抗疫“大白”有顆柔軟的心

面對(duì)來勢(shì)洶洶的疫情，醫(yī)護(hù)人員白衣執(zhí)甲，逆行出征。在嚴(yán)密封閉的防護(hù)服里汗流浹背的他們，有的是家中妻子的暖男，或者丈夫眼里的公主，抑或父母跟前的寶貝，但忙完一天工作后，身體疲憊和情感壓力雙重襲來，他們也有一些內(nèi)心的話渴望被傾聽。

“我在封控區(qū)工作，不能回家，但我特別想念孩子。孩子還很小，我非常擔(dān)心他……”對(duì)孩子的牽掛和思念讓春月（化名）無法入睡，陷入了失眠和焦慮。心理咨詢志愿者在電話中聽出了春月聲音里的情緒低落，以及想要哭卻不敢哭的克制忍耐。

“她在強(qiáng)力壓抑著自己的精神狀態(tài)。”心理咨詢志愿者說，這是她在凌晨接到的電話，當(dāng)時(shí)她的心都揪起來了。心疼之余，她也意識(shí)到自己的工作能讓這些承受巨大壓力的“大白”找到情緒出口。

“上次你與孩子視頻通話是什么時(shí)候？”心理咨詢志愿者輕聲問。春月回答：“基本每天都跟孩子視頻。每次看到他笑盈盈地張著兩只小手，要我抱，我的眼淚就忍不住往下掉�！彪S后，她那洶涌的情緒傾瀉而出。電話另一頭的心理咨詢志愿者溫言寬慰著，也耐心等待著春月情緒的平復(fù)。

幾分鐘后，聽到春月的聲音逐漸平靜，心理咨詢志愿者開始跟她一起尋找解決問題的“線頭”，并建議春月每天在相對(duì)固定的時(shí)間與孩子視頻聊天，增進(jìn)家人之間的安全感和信任感。心理咨詢志愿者還建議她準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，休息時(shí)給自己營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境，“哪怕只是入睡十分鐘，也能讓身體得到休息，讓情緒得到舒緩”。

聽完心理咨詢志愿者的建議，春月直言心里已經(jīng)踏實(shí)了許多。此時(shí)接到任務(wù)的她又緊急趕赴下一個(gè)核酸檢測(cè)點(diǎn)。

咨詢師觀點(diǎn)

做自己情緒的主人

“情緒首先是人與環(huán)境交換信息的載體，恐懼意味著危險(xiǎn)，喜悅意味著安全，憤怒意味著戰(zhàn)斗。因此當(dāng)環(huán)境有問題時(shí)，人會(huì)被本能地激發(fā)出各種負(fù)面情緒，這是很正常的；當(dāng)現(xiàn)實(shí)問題被解決時(shí)，情緒自然就緩解，這是我們的生物本能。”劉建輝解釋，如上述案例中的“大白”春月，她的情緒負(fù)擔(dān)就來自過度勞累和遠(yuǎn)離家人，通過與孩子視頻通話、給自己留足休息時(shí)間，心理咨詢志愿者的建議就有效幫助她緩解了情緒。

“作為智慧生命，人類感受到更多的復(fù)雜情緒是我們認(rèn)知加工的后果�！眲⒔ㄝx說，如案例中的設(shè)計(jì)師姜維，現(xiàn)實(shí)情況中，他很難再維持公司，但他還是硬著頭皮撐著，為了面子和自尊，他的痛苦源于不能接受自己的無能為力。可是一旦認(rèn)知發(fā)生轉(zhuǎn)變：我可以暫時(shí)把公司關(guān)了，先度過疫情照顧好自己的家人，等市場(chǎng)行情好了，我再繼續(xù)做公司買房子好了。那么他這種痛苦就馬上消解了，甚至他還能感到沾沾自喜：那么多人在疫情中破產(chǎn)，而我及時(shí)止損，保留了財(cái)力、實(shí)力和精力，為日后東山再起做了充分準(zhǔn)備。其實(shí)情緒狀態(tài)好壞只在一念之間。

劉建輝認(rèn)為，源自生物本能的情緒主要源于環(huán)境的威脅，很多有針對(duì)性的措施可緩解這些情緒，比如對(duì)疫情的恐懼：我們可以勤洗手，搞好衛(wèi)生，戴好口罩，少去人員密集處，這些都能降低感染的風(fēng)險(xiǎn)，有效保障我們的安全，從而降低我們的焦慮。又比如孤獨(dú)感，我們可以通過與親朋好友聯(lián)系來緩解。

源于認(rèn)知觀念的情緒就需要我們?nèi)フ{(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，這取決于一個(gè)人的個(gè)人修養(yǎng)和眼光格局。當(dāng)代社會(huì)發(fā)展進(jìn)步給了我們一種錯(cuò)覺，什么都應(yīng)該是理性的、有邏輯的、可控的，人類的心靈中充斥著一種傲慢：一切問題都應(yīng)該是可控的。“控制我們能控制的，適應(yīng)我們不能控制的，這是人類靈活運(yùn)用智慧的體現(xiàn)。”劉建輝建議，在當(dāng)前的疫情狀況下，我們需要好好厘清：我的負(fù)面情緒是源自基本的生物本能受到威脅，還是源于我們的觀念把自己帶進(jìn)了死胡同？

“當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己或身邊人的情緒不對(duì)勁的時(shí)候，一定要理性分析這到底是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生的情緒，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其他事情，使自己冷靜下來思考，并給出解決方案�！眲⒔ㄝx提醒，在保持健康心態(tài)的同時(shí)，也要注意鍛煉身體，讓自己的身心處于平和狀態(tài)。如果你保持積極向上的心態(tài)，再加上適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，相信度過這個(gè)非常時(shí)期之后，你將遇見更好的自己。