“周日晚12點(diǎn)我準(zhǔn)時(shí)打開‘網(wǎng)抑云’，打算超度我匆匆逝去的兩天，音樂響起，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，淚水被焦慮煮開了鍋。不禁哀嘆：人間不值得！”這樣的場景，相信有不少上班族感同身受。

“周末怎么過得這么快？”“明天周一，我不想上班�！边@樣的話我們再熟悉不過。當(dāng)代年輕人，究竟為何如此焦慮？

網(wǎng)上一項(xiàng)關(guān)于“周末晚上是否感到焦慮？”的投票顯示，在參與投票的2.4萬人中，近8成網(wǎng)友表示，自己在周末的晚上經(jīng)常深陷焦慮的情緒中，有的人還會(huì)感覺難過、緊張、無緣無故擔(dān)心甚至失眠。很多人以為自己只是抵觸工作、職業(yè)倦怠，其實(shí)，這是“周日焦慮”在作怪。

一想到明天要上班就失眠

“奇了怪了，我周一到周五工作起來都沒有現(xiàn)在這么焦慮，腦子里胡思亂想根本控制不住，又要失眠到天亮了……”周一早上，軒軒（化名）看到好友的信息，他猜測深更半夜的好友肯定呆坐在房間吞吐著煙圈，沉浸在低落頹喪狀態(tài)。

在這位好友的生活里，“周日限定焦慮”幾乎快綁定了生物鐘：時(shí)針指向九點(diǎn)，焦慮一觸即發(fā)。在消極情緒的頭腦風(fēng)暴里，他無一例外在抱怨、沮喪、自我懷疑，最后掉入一個(gè)玄之又玄的問題：“人為什么要工作？”

“我的焦慮感雖然沒有好友那么劇烈，卻也會(huì)提前墮入某種失落里，讓尚未結(jié)束的周末陰云密布。”軒軒說，自己曾在微博搜索已有數(shù)億閱讀量的相關(guān)詞條，看網(wǎng)友們的現(xiàn)身說法，像是終于找到了癥狀相同的組織——“天一黑就開始心慌了，現(xiàn)在天還黑得早，想到明天周一就又煩又躁睡不著覺”；“天一亮又要把所有的喪都藏起來裝做積極陽光向上的樣子了”……

翻著手機(jī)，不知不覺時(shí)針已經(jīng)劃過12點(diǎn)。

周日總是食欲不振

才工作兩三年，超穎（化名）在事業(yè)上已經(jīng)小有成就，如今是公司的一名小主管。 每個(gè)星期天，超穎都要回到爸媽家吃晚飯，老兩口心疼女兒，總是換著花樣地給她做些好吃的。

“為了能在周末讓自己稍微放松點(diǎn)，我通常會(huì)把工作的手機(jī)關(guān)掉，但周日的晚飯時(shí)間，就像是一道心情的分水嶺。只要一想到第二天會(huì)有很多的工作等著我，就心里那個(gè)煩躁啊。”夾了兩塊平時(shí)最愛吃的糖醋排骨，超穎沒什么胃口了，吃著吃著不禁走了神，爸媽跟她說話都是一副心不在焉的樣子。連飯都沒扒兩口就下了飯桌。

每到周日茫然就會(huì)放大

今年32歲的陳忠（化名）是一名銷售經(jīng)理，他的焦慮點(diǎn)和超穎有些不一樣，每到周日他就很茫然，不知道星期一該做什么。

早上醒來，陳忠發(fā)現(xiàn)陽光正好，便早早地起床后拉著老婆到老街里吃了早飯，感受一把慢生活。然后又一起到超市采購了一堆食材，中午在家里美美地品嘗了一頓老婆做的愛心午餐，心滿意足的他往沙發(fā)上一躺，正準(zhǔn)備看兩部電影時(shí)，一眼瞟到茶幾上的名片夾，立馬悲從中來，問了一句：“老婆，今天星期幾��？”妻子好像也突然意識(shí)到了什么，小聲地回答：“星期天�！标愔艺麄�(gè)人頓時(shí)就蔫了。

“銷售要不停地去拜訪客戶，然后才能拿到訂單，我很怕星期一跑到辦公室打了卡之后，發(fā)現(xiàn)無事可做。每到星期天，我就開始想，該去哪里找到更多的客戶資源才好�！痹较朐叫臒┮鈦y，打開手機(jī)通訊錄，翻開名片夾，一個(gè)一個(gè)地搜尋第二天一早能去拜訪的客戶。

原本是個(gè)悠閑的好日子，卻被焦慮工作的事情給攪黃了。他們兩口子如今都害怕過星期天，因?yàn)閹缀趺總�(gè)周日陳忠都會(huì)茫然不已，想起來就鬧心。

什么是“周日焦慮”？

也許你正在享受一個(gè)有趣和輕松的周末，然后突然發(fā)現(xiàn)你的情緒直線下降，卻沒有明顯的原因�！爸苋胀砩衔覀兏械奖豢仗撆c恐懼前后夾擊，直至被擠成一攤焦慮的爛泥。”記者采訪發(fā)現(xiàn)，這樣的人并不在少數(shù)。

對(duì)此，義烏市中心醫(yī)院精神科心理治療師崔囡囡表示，周日焦慮是人們面臨生活狀態(tài)轉(zhuǎn)變的一種反應(yīng)，主要跟工作壓力有關(guān)。而且，不光是周日，任何假期結(jié)束之時(shí)、工作開始之前，很多人都會(huì)有焦慮的癥狀表現(xiàn)。情緒上表現(xiàn)為緊張、煩躁、擔(dān)憂、低落、失眠等；軀體上表現(xiàn)為胃腸道不適、頭痛頭暈、疲憊乏力等；認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中、反應(yīng)變慢、記憶力下降等。

英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，上班族的憂慮從周日下午4時(shí)13分開始，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在周日便考慮工作的事情，然后感到沮喪和焦慮，一直持續(xù)到晚上，嚴(yán)重一些會(huì)有失眠、血壓升高、心跳加快的生理反應(yīng)，很多人睡眠最差的時(shí)候就是星期天晚上。這種現(xiàn)象的機(jī)理，被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說的“動(dòng)力定型”——舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”，有些人是從星期一開始表現(xiàn)出這種混亂，但比較敏感的人或者心事比較重的人，這種混亂就會(huì)提前到星期天。

那么，周日為什么焦慮？崔囡囡說，一方面是來自內(nèi)心深處對(duì)明天的“恐懼”：周一，對(duì)很多年輕人而言意味著被迫早起、疲憊通勤、枯燥的例會(huì)調(diào)度、沉重的工作任務(wù)與尷尬的同事關(guān)系，哪一件挑出來，都足以讓徘徊在周一門口的年輕人抓狂，還有很多年輕人在周末報(bào)復(fù)性娛樂，娛樂過后再在空虛中溺水，抑或在對(duì)假日的溫存中摁下暫停。所以就算不失眠，很多年輕人也會(huì)抱著手機(jī)遲遲不愿入睡。這塊發(fā)光的屏幕仿佛是時(shí)間之匙，多亮一會(huì)兒就能改寫明天。另一方面，當(dāng)代年輕人加班是常態(tài)，對(duì)工作日的過度透支和壓迫，讓我們把放松與休息的念想都寄托到周末，但理想與現(xiàn)實(shí)總是充滿落差，緊張與放縱的橫跳也加重了焦慮的砝碼。

“我們正處在一個(gè)焦慮感爆炸的時(shí)代：外貌焦慮、年齡焦慮、財(cái)務(wù)焦慮、學(xué)歷焦慮、婚戀焦慮……所有焦慮像一個(gè)緊勒在頭上的塑料袋，讓人有難以掙脫的窒息感�！痹诖捺镟锟磥恚�很多年輕人也意識(shí)到了這個(gè)問題，但很多人將這種焦慮的根源，歸咎于自己還不夠優(yōu)秀。所以焦慮的人們大喊了一句：“跳出舒適圈”，在周末也要參加各種各樣的進(jìn)修班、培訓(xùn)班、興趣班。

咨詢師觀點(diǎn)

怎么應(yīng)對(duì)“周日焦慮”？

周期性的周日焦慮讓人陷入惡性循環(huán)之中，但周一總會(huì)到來，如何積極采取措施，減輕焦慮，以適應(yīng)從周末到工作日的轉(zhuǎn)變？崔囡囡分享了一些應(yīng)對(duì)辦法:

1.正確看待焦慮。

首先我們要知道焦慮是一種正常的情緒，是人類進(jìn)化中產(chǎn)生的自我防御機(jī)制，面對(duì)兇猛野獸的祖先若不焦慮便成了祭畜。當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，更是被焦慮推著前行的，只是當(dāng)焦慮落到個(gè)體身上，特別是焦慮過了頭，便出現(xiàn)各種豐富的心理癥狀。但焦慮并非百害無一利，焦慮使人有思量、有追求，幫助我們打磨自己。我們要善于利用自己的焦慮，把焦慮控制在合理范圍內(nèi)，掌控情緒并為己所用。

2.及時(shí)覺察焦慮信號(hào)，弄清焦慮原因。

要及時(shí)注意到自己正在煩躁、惱火、難過、內(nèi)疚、無助等感受，正是經(jīng)常性忽略或壓抑了情緒，才使得情緒猶如滾雪球般越來越強(qiáng)烈。

如果“周日焦慮”成了生活中重大的、亟待解決的問題，我們應(yīng)該讓自己停下來深度思考一下。想想原因何在——是因?yàn)槁殬I(yè)、上司、工作安排？抑或工作強(qiáng)度、人際關(guān)系、自我模式？只有確定了根本問題，才能找到正確出路。

3.還有一些小貼士。

周末規(guī)劃要合理，留一些時(shí)間讓自己徹底休息、放空。比較激烈、興奮、難度大的事情最好放在周五晚或者周六做，周日盡量用來真正地放松，例如睡個(gè)午覺、進(jìn)行冥想。

做好工作規(guī)劃。把工作和生活分開，盡量在工作日完成所有工作，不要把工作拖到周末。一周的工作結(jié)束后，進(jìn)行整理總結(jié)，再把待解決的事情列出來，這樣就不會(huì)在周日的晚上慌慌張張。

讓周一成為值得期待的一天。如果周一帶來的是快樂，那么周日的心理壓力就會(huì)變小。因此，可以主動(dòng)把周一變成快樂的日子。例如周一給自己準(zhǔn)備一些小獎(jiǎng)勵(lì)：吃一頓豐盛的早餐，買一束新鮮的花放在工位等，做一些讓自己有期待的事，讓上班的心情變得愉快。

睡前別把手機(jī)帶上床。床只用來睡覺，不在床上看手機(jī)、看電視等，睡前放松心情，避免從事過分勞心或勞力的工作。實(shí)在睡不著也不要過于焦慮，不管睡得好不好，盡管放松就是了，可以利用腹式呼吸、正念冥想、身體掃描的方式幫助放松，有助于睡眠。