現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋——秘書擔心文件趕不及老總開會,銷售主任怕客人要求太多,市場部職員一天工作12小時,晚上還要苦讀進修……各人的壓力一觸即發(fā),如果遇上英明的上司,也偶爾能得到體恤下屬的減壓措施。但通常,來自工作本身的壓力已經(jīng)足夠把你打倒,真的除了瘋掉就是走人嗎?其實不然。 靜心減壓 靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去,找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心,但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境,必然有工作的死角,或經(jīng)歷各種不如意的事,壓力是必然的,問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。 學(xué)會靜心,是處理壓力的基本條件,方法包括:日常操練——每日早上起床,午飯前后,以及睡眠前,花幾分鐘做10-15次深呼吸,讓呼吸安頓下來,并給予時間安靜休息;學(xué)會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省,嘗試把心中憂慮放下。 忙亂中自我調(diào)節(jié) 事實上,不少上班族都常要面對沉重的工作,以致出現(xiàn)情緒困擾,心理學(xué)專家認為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂,但通過自我調(diào)節(jié),就可以達到亂中有序。舉例說,當很多事物要處理時,可以拿一張紙,把需要處理的事情一一列出,思考各種事物的優(yōu)先次序,如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個行程表,混亂的感覺便能減少。 另外,每個時間段只適合處理一件事,便不須同一時間應(yīng)付數(shù)件事,所承受的壓力自會較輕,壓力來自太過忙亂,若不懂得安靜及專注,會出現(xiàn)很多焦慮。要知道,愈是專注,愈能改善工作效率,忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力,這是很正確的,因為安靜時,我們才能把所有力量泉源集中一起,專注于一件事上,不用再掛心其他事。 多親近大自然 減壓的同時,必須留意個人健康體質(zhì),因為如果精神不足時,不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習(xí)慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助減壓,首選是接近大自然。在國外,非常流行森林浴,郊區(qū)一般是森林浴的首選地,越多的樹木,負離子成分越高,可促進血液循環(huán),提升抗壓能力。 |
GMT+8, 2024-12-23 22:16