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    想要睡眠無憂 你要來聽聽專家怎么說

    2015-9-20 12:28

    摘要:   在調(diào)查問卷中,許多人發(fā)現(xiàn)了自己家居環(huán)境中存在的危害健康的因素。就調(diào)查問卷中反映的家居健康問題,我們咨詢了各行業(yè)著名品牌和專家,他們?yōu)槟闾岢隽烁鞣N有效的解決方案。如果你弄清楚了自己的家居環(huán)境中存在的 ...
      在調(diào)查問卷中,許多人發(fā)現(xiàn)了自己家居環(huán)境中存在的危害健康的因素。就調(diào)查問卷中反映的家居健康問題,我們咨詢了各行業(yè)著名品牌和專家,他們?yōu)槟闾岢隽烁鞣N有效的解決方案。如果你弄清楚了自己的家居環(huán)境中存在的問題,就快來對號入座,早點把問題解決,還自己一個安全、舒適的家。
      健康生活是什么?對這一概念的定義,一千個人有一千種看法。通過受訪者回復(fù)的總結(jié),筆者發(fā)現(xiàn),大家關(guān)注點集中在兩方面,一是生活方式,包括日常起居規(guī)律、飲食習(xí)慣正常、無不良嗜好、心態(tài)積極、情緒穩(wěn)定等,二是生活環(huán)境,包括空氣質(zhì)量、水質(zhì)量、室內(nèi)環(huán)境等。
      在家居健康隱患調(diào)查中,大多數(shù)被調(diào)查者都表示在睡眠方面存在問題,如入睡困難、易驚醒、多夢、睡眠時間過長或過短等。在外辛苦工作一整天的人,卻不能在夜晚得到充分休息,精力和體力無法恢復(fù),長此以往,身心健康都會受到嚴(yán)重影響。有一部分受訪人明確表示,睡眠問題已經(jīng)影響到日常工作和生活,自己的“亞健康”狀態(tài),都要歸罪于糟糕的睡眠。
      人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時,這是不同年齡段對睡眠時間的要求。上床半小時內(nèi)就可以入睡,整夜不醒或醒一次;不夢少夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這才能被稱為高質(zhì)量睡眠。
      睡眠狀態(tài)一般分為正相睡眠和異相睡眠。正相睡眠期間,生理上的活動程度較低,體溫、呼吸、心率、血壓和新陳代謝都降低,維持在滿足基本需要的狀態(tài),其對促進(jìn)生長,恢復(fù)體力有密切的關(guān)系。異相睡眠期間,眼肌活躍,眼球轉(zhuǎn)動迅速,心率、血壓、呼吸波動的幅度大,腎上腺素大量分泌,除眼肌外,全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)。異相睡眠對促進(jìn)精力恢復(fù)與智力發(fā)展是十分有利的
      安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)的睡眠專家陳玉霞副教授認(rèn)為,休息效率高,身心放松,精力與體力都得到充分的恢復(fù)才是高質(zhì)量的睡眠。人的一生當(dāng)中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,或者說是在床,床墊,枕頭上度過的,它們的使用舒適性直接影響人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然,睡眠質(zhì)量差有時也會跟人的生理、心理和環(huán)境等方面的因素有關(guān)!
      生理、環(huán)境、心理方面的刺激都對睡眠有影響,如燈光、聲音、溫度、床具和情緒等。太刺眼的燈光、環(huán)境噪音、溫度過高或過低、情緒過于激動,都可能是睡眠質(zhì)量差的原因。因此,在入睡前關(guān)掉房間內(nèi)的燈火,關(guān)上窗簾,營造一個光線適宜的類似夜晚的睡眠環(huán)境;在臥室可心通過加裝隔音玻璃和門的密封度來降低噪音;將室溫保持在20-24攝氏度;保持樂觀積極的心態(tài);睡前洗個熱水澡,讓體溫稍微身高,能夠放松身體,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài);睡覺前不宜喝咖啡或茶等能令大腦興奮的飲料,可以喝杯牛奶或吃些水果,但不宜過飽;睡前做做足底按摩或用熱水泡泡腳,有助于睡眠。”澳洲著名床墊品牌造夢者(SLEEPMAKER)中國品牌授權(quán)人高辰宇如是說。
      與我們?nèi)粘K呔o密聯(lián)系的床具,則更是大家關(guān)注的焦點。如果睡眠的床褥過硬,身體與床面的接觸面積相對減小,重量僅集中在肩部、臀部和腰部等部位,就會使這些部位承受過多的壓力而導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳,致使大腦指揮身體增加轉(zhuǎn)動次數(shù)以緩解肌肉的痛楚。而整夜過多的轉(zhuǎn)身會令大腦煩躁并產(chǎn)生大量的夢境和淺睡現(xiàn)象。那么,我們要按自己的體重、工作、睡眠習(xí)慣選擇一張適合自己的床褥,讓自己每晚都能睡上一個美美的好覺。
      從人體工程力學(xué)上看,睡眠專家陳玉霞認(rèn)為,脊柱是健康之基,亦是萬病之源,所選的床墊必須保證脊柱的健康,即保證脊柱處于自然彎曲的狀態(tài);所選的床墊能夠營造健康、舒適的人-床微環(huán)境;床墊軟硬度要適中,不能出現(xiàn)人體局部受壓過大,從而導(dǎo)致血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)受阻的現(xiàn)象,如床墊過硬;也不能出現(xiàn)人體深深陷入床墊之中,睡眠行為(如翻身)受限的現(xiàn)象,即床墊過軟。她在進(jìn)行睡眠健康研究時,非常注重純天然材料的開發(fā)和應(yīng)用,如生物質(zhì)絲瓜海綿,即絲瓜絡(luò)床墊填充材料就是陳博士及其團(tuán)隊經(jīng)過3年多的時間開發(fā)的一種天然生物質(zhì)床墊填充材料,申請國家發(fā)明專利10余項。生物質(zhì)絲瓜海綿床墊彈性好,零甲醛、助眠、鎮(zhèn)靜、生態(tài)、環(huán)保、透氣、抗菌,不僅可以滿足人們回歸自然的愿望和國家節(jié)能減排的戰(zhàn)略,同時還可以使人-床界面處于干爽舒適的狀態(tài),可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,可以改善體壓分布,調(diào)節(jié)多個器官的生理功能,達(dá)到消除疲勞、活血舒筋、預(yù)防及祛病強體。
      而來自美國著名床墊品牌席夢思的建議是,消費者選擇床墊時一定要親自體驗,根據(jù)自己的體型,體重去選擇適合自己的床墊。在選擇彈簧床墊時,要注意彈簧數(shù)量的多少和鋼絲直徑的大小決定彈簧床墊的軟、硬,及彈簧的支撐力。徒手重壓彈簧床墊表面,如果彈簧響,就說明彈簧有質(zhì)量問題。
      在產(chǎn)品推薦方面,造夢者(SLEEPMAKER)推薦旗下Ruby Collection紅寶石系列,它擁有多層舒適層,用清涼舒爽的石墨烯灌注記憶海綿和凝膠灌注的記憶海綿,能提供良好的壓力舒緩性能和強大的排汗排濕功能;經(jīng)過嚴(yán)格篩選和質(zhì)量控制的天然乳膠,能根據(jù)人體曲線緩解受力點,幫助脊椎舒展平直。先進(jìn)5區(qū)200mm高2.32mm粗彈簧系統(tǒng),對不同體型和體重人士提供充分的支撐。
      席夢思則推薦2015年為高端消費者推出的黑牌系列產(chǎn)品沃爾多床墊。席夢思床墊采用的獨立袋裝彈簧結(jié)構(gòu),配合適體海綿,緊貼身體曲線,提供完美背部支撐,有效舒緩壓力。沃爾多床墊獨有的睡眠溫度感測科技,引入直立式設(shè)計的Tencel 纖維隔層,幫助您的身體發(fā)散熱能,同時提升空氣流通;貴氣及特厚的鉆石微粒記憶海綿,利用鉆石導(dǎo)熱特質(zhì)而成的隔熱層,有效令熱力發(fā)散。
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