最佳生理期瘦身表 1.每天早晨空腹稱體重,記錄下來,并且記錄每天三餐主要飲食情況,以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看,更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。 2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食,這樣不利于健康。 3. MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。 4.多喝水,血液循環(huán)就會(huì)明顯加快,也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后,人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲—瘦身滯留期 時(shí)間計(jì)算:MC開始后第1~7天 生理表現(xiàn):在MC來臨時(shí),由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經(jīng)常無緣無故的憂郁,發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲 勞,容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮 膚會(huì)變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指數(shù):★★★ 加速減重方案:
1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。 |