缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

過早地穿高跟鞋

使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

舊患

產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

凡是屬于上述情況的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生幫助處理，但做好預(yù)防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生。

產(chǎn)前產(chǎn)后防腰痛

孕期要多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)。孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務(wù)，堅(jiān)持散步，適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

產(chǎn)后應(yīng)盡早下地活動(dòng)；常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲；喂奶時(shí)最好躺著，如要坐著喂，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上，最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部；產(chǎn)后睡覺應(yīng)仰臥或側(cè)睡，注意腰部保暖，避免提重物。