室溫: 室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜 冬季“坐月子”,室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而在氣候干燥的時(shí)候,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況,可以購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì))。較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買一臺(tái)加濕器,如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了,或者在室內(nèi)放一盆水。 除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次),每次15-20分鐘。換氣時(shí),先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后,待該房間恢復(fù)到適宜溫度后,再讓新媽媽和小寶寶回來。 新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風(fēng)見光,這樣會(huì)讓新媽媽感到心情舒暢,并且有利于觀察寶寶的一些變化。 營(yíng)養(yǎng): 月子飲食“禁寒涼” 坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品!吧涠鄠福疀鰟t血凝,惡露不下”,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。 蔬菜、水果也不可少。水果,不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當(dāng)然,一些體質(zhì)虛寒的新媽媽,在冬天吃水果可能會(huì)引起腸胃不適,此時(shí),可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不寒涼了。 需要提醒的是,新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。另外,產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。 分娩以后,除乳房外,產(chǎn)婦全身各器官和組織,尤其是生殖器官,都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當(dāng)緩慢,需要6-8個(gè)星期才能完成,這一段時(shí)間就叫做“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多,它的重要性并不不亞于妊娠期,產(chǎn)后康復(fù)的好壞,關(guān)系終生。 |
GMT+8, 2024-10-23 14:32