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    孕媽媽冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)?

    2011-12-22 16:23

    摘要: 準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。但是要注意運(yùn)動(dòng)量,以輕微的活動(dòng)為宜,避免劇烈活動(dòng),避免勞累。

    孕婦冬季鍛煉需注意四點(diǎn)

    多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):

    不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷,容易感冒且有時(shí)路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    常曬太陽:

    常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng),杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽,大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時(shí)。

    嚴(yán)防病毒感染:

    冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。

    做好保暖:

    寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣溫變化,適時(shí)增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。

    細(xì)節(jié)提醒

    孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等,每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上,以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

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