現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季,準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉,不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷5焓彝廨^冷,容易感冒,而且有時(shí)路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。 1.腳部運(yùn)動(dòng): 通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。 2.盤腿坐: 可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。 3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng): 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。 |
GMT+8, 2024-10-23 14:23