(二)注意用眼的時間 看書、寫字、學習、上網(wǎng)或看電視40~60分鐘,就要停下來閉上眼睛休息一會兒,或向遠處看景物,這樣能使調節(jié)視力的睫狀肌得到休息,及早恢復視力疲勞。 (三)注意眼睛保健 堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法,能預防近視。讀書時間過長,頭部不免前傾,低頭過久后,引起眼球充血,頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。 (四)注意用眼的姿勢 讀書寫字時坐姿要端正,桌凳的高低要合適。有些人習慣躺著看書,有些人習慣坐在車上或邊走路邊看書,還有的人習慣一邊吃東西一邊看書,這些都是不良的用眼習慣,應該及早糾正。眼睛與書本的距離應保持在30厘米,不要忽遠忽近?措娨暰嚯x不宜太近,應保持在兩米左右的距離。 (五)積極參加體育鍛煉 兒童不要總是呆在室內,課間休息時可做做游戲、散散步、眺望遠景等,使眼睛的調節(jié)肌肉得到松弛,緩解視疲勞。節(jié)假日,可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳,都是緩解眼疲勞的方法。 (六)不要在暗光或太陽光下讀書寫字 陰天、黃昏、月光下光線微弱,陽光下光線強烈,都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內寫字或看書,室燈和臺燈要一起用。 (七)少看電視,少玩電腦 電視是一種直接光源,對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時,玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息,保證充足的睡眠(每天睡眠時間應不少于10小時)。 |
GMT+8, 2024-10-24 06:37