新媽媽,為何產(chǎn)后腿會變粗的? 婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變,多因其在懷孕期間,尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫,使下腳靜脈回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,待水腫消去就顯得皮膚松弛;另一方面造成下肢靜脈曲張,分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善,但已較難恢復(fù)到孕前水平,加之產(chǎn)后較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表。更因為懷孕期間及產(chǎn)后一段時期缺少運動,致雙腿肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充。 小腿的粗壯,穿裙子或靴子就不好看。怎樣才能讓小腿線條勻稱呢? 下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧: 一、脂肪腿的瘦腿方案: 判斷標(biāo)準(zhǔn):腿上一捏,就能捏起一推肥肉?雌饋硗扰趾鹾醯模蛯嶋H體重很不協(xié)調(diào)。 瘦腿要點:除了鍛煉,沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。 瘦腿方法一:產(chǎn)后做雙腿健美操 產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月,即可適當(dāng)運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。鍛煉時取坐位于地,兩下肢伸直并攏,腰部挺直,兩手臂伸直放到身后,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖盡量上翹,呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼氣時左下肢伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩下肢交替進(jìn)行。 健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦,由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛,故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節(jié)操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。滿月以后則可進(jìn)行各種肌群鍛煉,以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。 瘦腿方法二:刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。 要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。 效果:一般人在堅持兩周到一個月之后,能明顯看到腿圍減小一圈。 |
GMT+8, 2024-10-23 22:33