3.吃油會長油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。 油脂中的一些營養(yǎng)素在人體內(nèi)不能自己合成,必須取自于食物,故稱“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用,如維生素a、d、e、k等。長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也會造成寶貝缺乏,產(chǎn)生一系列癥狀,如生長遲緩、皮膚病等。 另外,油脂在胃內(nèi)消化較為緩慢,停留時間較長,可增加飽腹感,使人不易感到饑餓。有些新媽咪正是因為少吃油而總是處于饑餓感中,由于總是吃一些零食來緩解饑餓,最后反而攝入更多的熱量,增加了肥胖的可能,得不償失! 營養(yǎng)專家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入,每天控制在20克左右,再少就不適宜了。 4.減肥最容易缺乏營養(yǎng),所以要多吃營養(yǎng)補充劑。 有些媽咪生了寶貝,體重一直未恢復(fù)正常,由于超標,需要適當減肥,但她們常誤認為減肥容易缺乏營養(yǎng),所以一味多吃營養(yǎng)補充劑。要知道,人體對各種營養(yǎng)素的需要有一個固定的量,過量攝入反而給身體帶來負擔(dān),甚至顯示出一些毒性。比如,超過正常劑量服用維生素c,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石;超量口服維生素a,不能隨尿液排出體外,易在體內(nèi)大量蓄積,引起骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素d,可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。 因此,在補充這些營養(yǎng)品的時候,應(yīng)該遵循醫(yī)囑,或至少按照說明書的安全劑量來服用。 5.水果主要含有維生素和礦物質(zhì),沒有多少熱量,多吃水果就容易瘦下去。 減肥的媽咪在很想吃東西時,認為若想既能保證減肥效果又能滿足自己食欲的唯一方法,就是可以大吃特吃水果。其實,這樣做大錯特錯了,因為水果中含有8%的糖,有的竟達20%,香蕉中還含有不少的淀粉,也有一定的熱量,如果過多的吃水果,也會增加熱量攝取。所以,每天吃水果的數(shù)量應(yīng)該限制。營養(yǎng)學(xué)專家最新認為,每天吃水果的數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),若是香蕉應(yīng)該在1根以內(nèi),即使是果汁飲料也不能忽視這一點。 注意: 不要忽視吃水果的時間。因為,這對于是否引起過多熱量的攝入也很重要。人們經(jīng)常喜歡在餐后吃水果,殊不知這時腹中已經(jīng)裝滿食物,如果吃水果勢必會導(dǎo)致增加額外的熱量,對于減肥只會有副作用。正確的做法是在餐前吃水果,這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓,同時還可讓水果中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分充分吸收。等到進正餐時,由于腹中有食物而不會感到太饑餓,因此進食量減少,有助于控制體重的增長。 |
GMT+8, 2024-10-24 00:26