2、夏季攝入蛋白質(zhì)應適量。“夏天來臨，最好能對飲食進行適當調(diào)整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。有些家長存在一個營養(yǎng)認識誤區(qū)，以為加強營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質(zhì)，不僅增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲。”中山大學附屬第三醫(yī)院小兒內(nèi)分泌�？浦祉樔~副主任介紹說，如果采取此不良進食法使得孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

朱順葉建議，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應季新鮮水果。朱順葉介紹：“以下十類食品都能幫助長高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養(yǎng)素和激素原料的充分攝入�！�

3、每天必須堅持戶外活動1小時。朱順葉副主任表示，夏季衣衫輕薄，非常方便開展體育運動或戶外活動，而足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大�！斑\動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖�，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高�！敝祉樔~提醒，暑假閑暇時間多，建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動，可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽能”，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防曬，避免正午時分在外玩耍。

潘慧副教授建議，嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

但專家也提醒，過于好動也會長不高。2歲男孩明明是個非常活潑的孩子，就是非常瘦小。唐洪麗教授了解到，孩子的飲食起居都比較正常，排除了遺傳問題和器質(zhì)性病變，最終考慮還是過于好動，消耗了大量的體力。唐洪麗指出，任何運動都要適度，過于運動就會消耗大量的體能，也不利于孩子的身高發(fā)育。

此外，專家還提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使脊柱變形，也會影響長高。

4、睡眠充足才有利于長高。張小姐和老公平時比較喜歡熬夜，1歲多的寶寶也跟著大人玩，經(jīng)常11點多才睡，可是寶寶早上常常6點就醒了，張小姐發(fā)現(xiàn)寶寶和同齡孩子比矮了一截。唐洪麗教授發(fā)現(xiàn)孩子飲食都正常，可就是睡的太遲。人體生長激素是晚上23點至凌晨2點分泌，如果太遲睡，勢必會影響身高發(fā)育。

朱順葉表示，夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢�！敖ㄗh12歲以下的兒童務必每天睡眠8小時以上，以保證生長激素的分泌，而且盡量在晚上十時前入睡，做到早睡早起。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高�！�

5、疾病也會影響長個兒。潘慧介紹，性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，閉合也會提前，最終身高會低于正常發(fā)育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養(yǎng)吸收障礙的疾病，也會使孩子的身體營養(yǎng)不夠，影響長個兒。此外，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。