便秘，困擾著那些飲食習(xí)慣不佳、學(xué)習(xí)生活節(jié)奏緊張的學(xué)生群體。有網(wǎng)友戲稱便秘為“現(xiàn)代青年的隱秘?zé)�惱”。在年輕人熱衷的某社交媒體平臺上，便秘患者們傾訴著難言之隱，還根據(jù)自己的治療和調(diào)理經(jīng)驗，整理發(fā)布了眾多便秘“自救秘方”。

在諸如“便秘星人看過來，這個方法超有效”“告別便秘，我終于可以暢快呼吸”的分享中，網(wǎng)友們?yōu)楸忝卣业搅恕敖饩壬衿鳌保荷攀忱w維補充、中醫(yī)穴位按摩、果蔬汁通便法、定時排便訓(xùn)練、益生菌攝入、運動改善、特定蹲便姿勢……這些方法真的能攻克便秘難題嗎？究竟應(yīng)該如何科學(xué)預(yù)防和緩解便秘？記者采訪了中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學(xué)順，解析哪些措施能夠切實幫助預(yù)防和改善便秘。

生活中哪些習(xí)慣容易引起便秘

排便本是日常行為，卻讓許多年輕人飽受壓力。剛上大學(xué)的李可在社交平臺上寫道：“今天腳都蹲麻了，甚至要哭出來了，依然沒有便意�！本W(wǎng)友們在下面紛紛留言：“每天都在斗爭，啥時候是個頭啊”“我今天也沒有排便，好苦惱”。

對此，范學(xué)順告訴中青報·中青網(wǎng)記者：“從專業(yè)角度來說，一般一周排便少于兩次，即3天以上沒有排便，且排便困難伴有身體不適，這種情況可判定為便秘。”此外，如果每天都能排便，但排便過程很困難、費力，時間較長，比如超過10分鐘且身體不舒服，也屬于便秘范疇。

范學(xué)順說，生活中一些不良習(xí)慣易引發(fā)便秘。例如，一些年輕人偏愛辛辣、油膩食物，且喝水少、蔬菜水果攝入少，這會加重腸道負(fù)擔(dān)，使腸道蠕動減緩，引起便秘。還有些人因工作忙或其他原因，在有便意時選擇抑制排便，久而久之，糞便會逆蠕動，回到直腸上方至乙狀結(jié)腸，形成壞習(xí)慣，這同樣會導(dǎo)致便秘。此外，熬夜在年輕人中已成為一種生活常態(tài)，而這一習(xí)慣對腸道健康極為不利。熬夜會使水分?jǐn)z入減少，同時身體活動量也降低，導(dǎo)致腸道缺乏水分滋潤和運動刺激，從而容易引發(fā)便秘。

緩解便秘，網(wǎng)傳哪些方法有效

針對網(wǎng)絡(luò)上五花八門的便秘治療方法，范學(xué)順認(rèn)為，部分方法在緩解便秘方面有一定作用。

一、補充膳食纖維

“膳食纖維對腸道蠕動有益。攝入足夠量的膳食纖維，可以有效緩解便秘。”范學(xué)順告訴記者，各種蔬菜水果以及粗糧，如玉米、蕎麥等都有豐富的膳食纖維，這些食物可吸收腸道水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而促進排便。

二、中醫(yī)穴位按摩

“有些穴位確實有促進腸道蠕動的作用�！狈秾W(xué)順表示，例如按摩神闕穴，即圍繞腹部肚臍周圍，適度用力，精神集中，經(jīng)常做順時針、逆時針各幾十下的按摩，可以刺激腸道主動蠕動。但要注意，并非所有穴位都有良好效果，要注意鑒別。

三、定時排便訓(xùn)練

訓(xùn)練自己養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣也是一種有效的方法。范學(xué)順告訴記者：“人體排便有一種反射，如果能養(yǎng)成定時定點的規(guī)律，如早晨起床就去廁所，無論有無便意都蹲一下，形成生物鐘，有助于防止便秘。”不過，每次如廁時間不宜過長，最好不超過5分鐘，否則可能引起其他肛腸和肛周疾病。

四、果蔬汁通便法

對于網(wǎng)上形形色色的果蔬汁通便法，范學(xué)順認(rèn)為在一定程度上是可行的，但要注意選擇合適的果蔬。例如，一些富含膳食纖維的果蔬制作的汁可能有助于通便，但如果選擇的果蔬不恰當(dāng)，可能效果不佳。同時，過量飲用果蔬汁可能會引起其他消化問題。

五、運動改善

運動對改善便秘有積極作用。對于年輕人來說，快走是促進腸道蠕動的較好方式。每天堅持半小時的快走，可使交感神經(jīng)放松，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，從而促進腸蠕動。

六、特定排便姿勢

關(guān)于姿勢問題，傳統(tǒng)的蹲坑排便方式是有好處的。蹲坑時肛門直腸角度有助于大便排出，能把直腸角度拉直，相比坐便更有利于排便。在坐便時看書、玩手機等行為，會轉(zhuǎn)移注意力，不利于排便。

長期便秘對身體有何損害

范學(xué)順告訴中青報·中青網(wǎng)記者，長期便秘會導(dǎo)致人體代謝內(nèi)分泌失衡，可能出現(xiàn)臉上長痘、皮膚粗糙等情況，還會引起情緒問題，如煩躁、焦慮等。此外，長期便秘可能增加腸道疾病風(fēng)險，如痔瘡、肛裂等。對于中老年人，用力排便還可能引發(fā)心腦血管意外。

范學(xué)順強調(diào)，年輕人便秘的原因主要與不良生活方式有關(guān)，要預(yù)防便秘，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有便意時及時排便，不要久忍；飲食上要多吃蔬菜水果，多喝水；適當(dāng)運動，避免熬夜。

對于輕度便秘患者，范學(xué)順主張先從飲食上調(diào)理，如多吃蔬菜水果、多喝水等，同時不要熬夜，堅持每天運動。如果便秘持續(xù)超過12周，即屬于慢性便秘，此時可根據(jù)具體情況適當(dāng)進行藥物治療，中西藥都可以，但應(yīng)避免使用刺激性瀉藥，如含大黃、番瀉葉等成分的藥物，以免損傷腸道黏膜，導(dǎo)致腸道黑變病。可選擇生活中常見的食物緩解便秘，如芝麻油、蜂蜜等都有一定的效果。

總之，攻克便秘難題需要綜合運用科學(xué)方法，從調(diào)整生活方式、改善飲食及合理用藥等多方面著手，才能有效預(yù)防和緩解便秘，讓身體保持健康。