國慶長假，你準(zhǔn)備好怎么過了嗎？

“出門旅行就是跨越大山大�？慈松饺撕＃瑳]有出門旅行又感覺這個假期白過了�！薄胺偶偾耙恢芤呀�(jīng)無心上班，馬上要放長假卻不知道怎么好好安排�！薄懊糠昙压�(jié)倍思親，可回鄉(xiāng)探親比加班還累，雙倍焦慮�！薄�…這段時間，不少人患上“長假焦慮癥”，一種“一定要給自己安排點什么才覺得時間沒有虛度”的焦慮。

如何擺脫假期焦慮，本期《心靈護航》，就和你一起解鎖“高質(zhì)量假期”的打開式。

及時說出需求比猜測更有效

都說旅行是感情的試金石，兩個人在一起相處久了，難免會產(chǎn)生一些摩擦和矛盾，這些問題在日常生活中往往會被掩蓋起來，而旅行，則會將這些問題放大，暴露在彼此的面前。

東明（化名）是個非常有主見的人，次次出去玩都會提前做好攻略，妻子小雨（化名）每次跟著，沒有表現(xiàn)出有任何意見。然而每次旅行中，小雨都會悶悶不樂，兩個人總是莫名其妙會吵架。

去年國慶自駕行中，他們的車在半路上突然爆胎了，東明掏出備用工具花費很久換完車胎，小雨早已等得不耐煩，開口抱怨道：“坐高鐵過去多方便啊，你非要自駕游，真耽誤事！”聽到妻子這么說，東明生氣地回答：“我還不是為了讓你旅途中舒服點！”

小雨一聽這話立刻爆發(fā)了，氣沖沖道：“開車你就跟著導(dǎo)航走，導(dǎo)航明明提醒要往左，你非得根據(jù)自己的感覺直行，結(jié)果一路上就是不斷在繞圈圈。還有，你每次選的景點和餐廳，從來沒問過我的意見，我一點都不喜歡你選的地方。你就是自私！”說罷，小雨索性坐到了后座，眼不見心不煩。

沒想到自己辛辛苦苦規(guī)劃的行程，到頭來竟變成了自私，東明氣不打一處來，憤怒地決定回家，取消了接下來的旅行。

在子女勸說下，夫妻倆平靜下來后好好做了一場溝通。再出門時，東明會先征求妻子的意見，小雨也會明確告訴他自己的喜好和建議，慢慢地，兩個人之間的旅行變得開心起來。

其實，夫妻每一次小的沖突都是需求的不滿足。如果選擇隱忍的方式面對，那沖突背后的情緒就會不斷膨脹，最終成為心結(jié)，終有一天會爆發(fā)。

婚姻生活中，兩個人想要在一件事情上達(dá)成共識，不是件容易的事。面對突發(fā)狀況，及時說出需求比猜測更有效。能走得長遠(yuǎn)的感情，不是兩個人沒有沖突，而是可以把內(nèi)心的疑惑和不滿及時說出來，并本著真正解決問題的方向心平氣和地溝通。

一個人的旅行也很快樂

很多人認(rèn)為，旅行要人多才熱鬧。實際上，旅行質(zhì)量不會因“數(shù)”而異。

2022年10月，秦安（化名）迎來了28歲的生日，但她翻遍通訊錄也沒找到一個合適“搭子”，有的朋友忙于工作時間錯不開，有的已經(jīng)拖家?guī)Э诹艘膊环奖阃�去。不甘心就此虛度長假，想一個人出去玩又顧慮頗多。最終，所有的猶豫都抵不過心中對遠(yuǎn)方的向往，激烈的一番思想斗爭后，秦安還是一個人買了機票踏上旅程。

“在異國他鄉(xiāng)，我神奇地發(fā)現(xiàn)，自己開始認(rèn)真感受生活了！”秦安說，平時如果是一個人吃飯，一定要看點什么東西，要么看劇，要么看群消息，要么看新聞，好像沒辦法專注于吃飯這件事，非常難以放空自己。但一個人出去旅行時，一切都變了，周邊的語言聽不懂，她反而開始認(rèn)真感受味道，感受咀嚼食物的口感，想象是怎么把一道菜烹制得如此恰到好處。

之后幾天獨處中，秦安徹底放下了工作和壓力，認(rèn)真感受當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，了解當(dāng)?shù)氐奈幕�，走到哪里玩到哪里，不做攻略也不用趕行程，其間，還結(jié)識了幾位志同道合的朋友。她說，一個人出去玩就是絕對自由，幾乎沒有任何決策成本，買了機票訂了酒店立馬出發(fā)，也不用顧及別人的感受，主打一個“我開心”。

“如今的我更在意的是去哪里，而不是和誰去�！鼻匕残πφf，現(xiàn)在的她可以不要“搭子”，但不能停止出發(fā)。今年她的長假計劃是先加班把三倍工資拿到手，再調(diào)休錯峰出行。

明明無所事事卻“越休越累”

假期中明明想玩就玩、想吃就吃、想睡就睡，但回想起去年的國慶長假，上班族李李（化名）在家躺著刷劇睡了兩天，卻感覺自己更累了，不光心累，還睡得腰疼、頭疼……整個人都不好了。

國慶假期，對于許多上班族來說，意味著暫時告別忙碌的工作節(jié)奏，享受難得的放松時光。去年國慶節(jié)前夜，李李和幾位好友約定了一起慶祝。當(dāng)天晚上，他們聚在一起看球賽，喝啤酒，吃燒烤，一直到凌晨兩點才結(jié)束聚會。由于第二天不用上班，李李便放縱自己繼續(xù)熬夜追劇。第二天上午十點多才醒來，比平時足足遲起了四個小時。接下來幾天里，李李幾乎每天凌晨兩三點才睡覺，早晨十點以后才起床，完全打亂了之前的作息規(guī)律。此外，假期里李李的飲食習(xí)慣也發(fā)生了變化。由于沒有固定的作息時間，一日三餐的時間變得非常不規(guī)律。

“一天無所事事，還是覺得很累�！崩罾罨貞�，假期結(jié)束回到工作崗位時，自己明顯感覺到身體疲憊不堪，工作時注意力難以集中。不僅如此，因為作息時間突然改變，他還出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙。晚上入睡困難，白天則昏昏欲睡。由于長時間睡眠不足，李李的精神狀態(tài)極差，工作效率也大打折扣。

咨詢師觀點

規(guī)律作息 合理休閑

國慶假期馬上來臨，你準(zhǔn)備好怎么過了嗎？外出游玩？朋友相聚？走親訪友？還是宅家休息？市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝表示，假期里健康規(guī)律的生活和合理的休閑方式不僅可以強化自己的積極情緒，還可以提高對生活的控制感與意義感。

首先，我們可以思考：假期做什么對我來說才是有意義的？正如花有各異，意義對于每個人來說都是不同的，我們不妨列出自己認(rèn)為有意義的事，并積極行動起來，如閱讀一本書、參加一場活動、運動健身、制作美食等等，讓自己既能夠緩解假期突然放松帶來的茫然感，又能夠從工作的緊張感中逐漸過渡到假期的充實感里來。

“假期里如果選擇多人出游，彼此契合是非常關(guān)鍵的。”在劉建輝看來，不少家庭難得遇到節(jié)假日，一家人出去成了需要應(yīng)付的任務(wù)和責(zé)任，失去了玩的本意。出游的目的是玩得開心放松心情，因此尊重彼此的個人意愿和遵從內(nèi)心的自由之間需要有一個動態(tài)平衡。結(jié)伴出游雖然能感受更多安全感和便利，但對彼此關(guān)系的質(zhì)量也提出了很高的要求。都說一起出去旅游是情侶磨合的第一道坎，第一次結(jié)伴出游一定要注意溝通協(xié)作，才能促進關(guān)系良好發(fā)展。也有不少人不愿意為關(guān)系消耗精力而選擇一個人出行，雖然要獨立照顧自己缺少點安全感，卻有了更輕松的心態(tài)享受旅途，不失為一種獨特的人生體驗。在孤獨中，我們會真正認(rèn)識自己。

一些平日工作繁忙不愿意國慶期間出去人擠人，想在家好好放松休息一下的人群，卻反映越休息越累，精神狀態(tài)反而變差了，這是為什么呢？劉建輝解釋，其實前幾天一下子閑下來，之前累積的疲勞得以釋放，越睡越累是一種正常現(xiàn)象。但是休息兩天后就要恢復(fù)正常作息，規(guī)律的作息才會讓身體真正得到休息，報復(fù)性的熬夜和睡覺反而對身體無益。

多數(shù)人對于休息會有一個錯誤的認(rèn)識：我平時工作已經(jīng)這么累了，我現(xiàn)在一定要把頭腦放空，什么都不去想。事實上，大腦有兩種狀態(tài)：放空狀態(tài)和工作狀態(tài)。神經(jīng)科學(xué)的一個研究顯示：大腦在刻意放空什么都不去想的狀態(tài)下，其能量消耗反而比大腦在工作狀態(tài)下還要多上數(shù)倍。因此多數(shù)人會有一種人不能閑下來的感受，好像心理問題都是閑出來的。此處大腦的工作狀態(tài)不是指狹義干活，而是有意識地集中注意力。如我們集中注意力做家務(wù)、繪畫、玩樂器、閱讀、思考，這些都是大腦處于集中注意力的工作狀態(tài)。越是平日忙碌的朋友，劉建輝建議，閑下來后越是要多思考自己的人生和職業(yè)規(guī)劃，培養(yǎng)興趣愛好陶冶情操。畢竟過度忙碌緊張的工作本身就是不健康的，時間久了各種慢性身心疾病就會滋生，得不償失。