3月21日是世界睡眠日,今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。專家提示,規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證,如出現(xiàn)長期睡眠問題,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。 市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師傅雅萍表示,睡眠是保證身體和大腦健康的重要因素,不良的睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致身體機(jī)能下降、免疫力下降、情緒不穩(wěn)定等問題。 進(jìn)入春季,不少人總感覺自己昏昏欲睡,好像怎么睡都睡不夠。當(dāng)“春困”遇上世界睡眠日,“如何睡個好覺”成為大家關(guān)注的話題。 入春后,雨水開始增多,空氣濕度逐漸加大。中醫(yī)認(rèn)為,濕為陰邪,會阻礙氣機(jī),容易損傷陽氣。同時,濕邪困脾,濕氣加重還會阻滯脾胃的氣機(jī),影響脾胃運(yùn)化體內(nèi)的水濕。濕氣致病,常出現(xiàn)以沉重感、不清爽感為特征的癥狀,如眼皮重、頭身困重、四肢酸重、精神不爽、口氣不清爽、大便不爽等,這也是為什么春天容易感到疲憊,總犯“春困”的原因。 “喝春茶、按穴位,對春困有一定的緩解作用。”傅雅萍表示。春茶即為“四君子茶”,用黨參、茯苓、白術(shù)、甘草四味中藥泡制的茶水,可以幫助緩解春困、乏力、腹瀉等癥狀。此外,每天揉按“內(nèi)關(guān)穴”和“外關(guān)穴”2~3分鐘,至酸麻脹痛,有助于滋陰補(bǔ)陽、調(diào)節(jié)情志、促進(jìn)睡眠。 專家指出,保持規(guī)律作息、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動和良好心境,也有助于保持優(yōu)質(zhì)睡眠。 作息規(guī)律:平時要保持良好的生活規(guī)律,調(diào)整好作息時間,建立規(guī)律的睡眠時間,不要熬夜,保證睡眠時間充足。 合理膳食:按時用餐,營養(yǎng)均衡,不過饑過飽,保證腸胃功能規(guī)律健康,少吃夜宵,睡前避免吃太多食物,以及喝咖啡、濃茶或酒等飲品。 適當(dāng)運(yùn)動:每天至少運(yùn)動半小時,適量的運(yùn)動可以消耗能量和氧氣,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),從而降低身體溫度和壓力水平,利于入睡。 良好心境:晚上盡量保持安靜,睡前一小時減少使用電子設(shè)備,保持舒適的睡眠環(huán)境,可以聽一些輕柔的音樂,以愉悅放松的狀態(tài)入睡。 |
GMT+8, 2024-10-23 16:22