欧美日韩一区在线观看,亚洲 日韩 国产第一区,日韩一级无码av毛片,少妇无码中文字幕av

<output id="0rk4d"><nav id="0rk4d"></nav></output>
<video id="0rk4d"><meter id="0rk4d"></meter></video>

<u id="0rk4d"><sub id="0rk4d"></sub></u>
<rt id="0rk4d"><nav id="0rk4d"><p id="0rk4d"></p></nav></rt>
  • <u id="0rk4d"><form id="0rk4d"><sup id="0rk4d"></sup></form></u>
  • <output id="0rk4d"><meter id="0rk4d"><i id="0rk4d"></i></meter></output>
    <ruby id="0rk4d"><nav id="0rk4d"><acronym id="0rk4d"></acronym></nav></ruby>

    義烏網(wǎng)

     找回密碼
     注冊
    義烏網(wǎng) 首頁 健康生活 查看內(nèi)容

    夜里睡不好的上班族適合吃點啥

    2024-2-19 09:50

    摘要: 春節(jié)期間,很多人經(jīng)常夜里一兩點睡,中午到午飯時間才爬起來。現(xiàn)在假期已經(jīng)結(jié)束,進入上班階段,但很多人還沒把生物鐘調(diào)回來,仍然早上起不來,晚上不想睡,上班時就特別困倦,身心疲憊。所以,對于很多人來說,現(xiàn)階 ...

    春節(jié)期間,很多人經(jīng)常夜里一兩點睡,中午到午飯時間才爬起來,F(xiàn)在假期已經(jīng)結(jié)束,進入上班階段,但很多人還沒把生物鐘調(diào)回來,仍然早上起不來,晚上不想睡,上班時就特別困倦,身心疲憊。所以,對于很多人來說,現(xiàn)階段快速調(diào)整好自己的生物鐘十分重要。

    雖然單純靠食物助眠的效果不是特別好,而且研究發(fā)現(xiàn)因人而異,不一定對每個人都有效。但很多食物還是對睡眠有一些好處的,這里給大家列出了推薦食物,趕快拿出小本本記下來吧!

    對睡眠可能有益的食物

    第一類:色氨酸系列

    色氨酸進入身體后會轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學物質(zhì):第一種,褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;第二種,五羥色胺,產(chǎn)生讓人放松的作用。

    1.雞蛋白。如果原來你習慣早上吃雞蛋,那么試試晚上吃看看有沒有新的效果。2.大豆。包括大豆及大豆制品。3.禽肉。包括雞肉、鴨肉、鵝肉等。4.低脂奶制品。包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。5.各種堅果。包括胡桃、亞麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等。

    第二類:維生素系列

    主要指富含維生素B6的食物,B6與褪黑激素的生成有關(guān)。

    1.三文魚。維生素B6在魚類中含量豐富。2.金槍魚。褪黑素在黑暗的條件下產(chǎn)生,所以建議晚餐時吃魚。

    第三類:礦物質(zhì)系列

    主要指含鈣、鉀、鎂的食物。

    1.酸奶。奶制品除了富含色氨酸外,還富含鈣,可以穩(wěn)定神經(jīng),促進睡眠。除了酸奶,也包括其他奶制品。2.羽衣甘藍。這種綠色植物也富含鈣。3.香蕉。富含鉀和鎂,有助于鎮(zhèn)靜和促進睡眠。4.全谷物。富含鎂,當鎂含量過低時,睡覺的時候更有可能在夜里醒。

    營養(yǎng)醫(yī)師溫馨提示

    食物對睡眠的改善作用不確定,因人而異,每個人基因不同代謝也不同,但吃有營養(yǎng)的食物總沒有壞處的。某些食物如果對你有用,比如睡前1小時喝一杯熱牛奶你就睡得香,那么就保留這種習慣。不過還是那句話,對你有效的對別人不一定有效。真正有嚴重的失眠,還是要去看神經(jīng)內(nèi)科。

    總之,吃健康的食物,多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì),保持健康的體重和適當?shù)倪\動。健康作息,找到釋放壓力的出口,好好睡覺,永遠錯不了!祝大家節(jié)后盡快調(diào)整好狀態(tài),夜夜好夢!

    注:本站部分內(nèi)容為網(wǎng)友上傳,如有侵權(quán),請及時聯(lián)系本站,本站會在第一時間將信息刪除!
    近期專題
    “童心絲路”,讓城市對兒童更友好 赤岸鎮(zhèn):金秋碩果盈枝 共繪豐收圖景 醫(yī)保結(jié)算“刷臉”付 看病就醫(yī)更方便  全市14個鎮(zhèn)街衛(wèi)生院啟用醫(yī)保智慧終端 北苑街道繪就民族團結(jié)“幸福圓” 居民喜圓安居夢 孝子祠和府迎來集中交付 服務前置迎“高峰”

    義烏網(wǎng)

    GMT+8, 2024-10-22 16:24

    返回頂部