睡前吃這些食物能促進(jìn)睡眠質(zhì)量

漠河之戀

　很多人都覺得睡前吃東西會長胖。其實，這要看吃的是什么，有的食物睡前吃不僅能促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有保健的作用。

　　小米粥 降低興奮度

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也非常高。

　　全麥?zhǔn)称?消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称�。健康飲食網(wǎng) foodwang.com

　　牛奶、核桃 放松神經(jīng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

街角的祝福

睡前喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量

愛你沒商量

睡前還是不要吃東西吧，容易發(fā)胖！

不拋棄、不放棄

想吃什么就吃什么，我不固定什么東西，不過都要吃完夜宵睡