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    夏天到了 教你如何減肚子

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    發(fā)表于 2015-6-3 19:06:41 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
    一、提膝減肚子
      坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時(shí)保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作。
      二、空中自行車
      躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
      三、睡前運(yùn)動(dòng)
      仰臥起坐:睡覺(jué)之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng),每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐,能夠達(dá)到瘦肚子的效果,不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來(lái)吧,為了美好的身材。
      床上轉(zhuǎn)體操:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
      四、俯睡減肚子
      如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
      五、多喝水
      喝水減肥法一直都存在,因?yàn)樗侨梭w必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動(dòng),加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
      六、吃排毒食物
      很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)完全是因?yàn)轶w內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦,這樣能讓小肚子長(zhǎng)成。無(wú)論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內(nèi)廢物。
      七、飯前喝湯
      很多人習(xí)慣飯后喝湯,但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的,湯應(yīng)該放在飯前喝,這樣不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收,也能盡快增加熱量的攝入,增強(qiáng)人的飽腹感,減少主食攝入。
      八、六點(diǎn)之前吃晚餐
      有專家指出,睡覺(jué)之前的四個(gè)消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化。
      九、不吃夜宵
      春節(jié)大牌到很晚,總會(huì)有第四餐,春節(jié)過(guò)后為了減肥,請(qǐng)戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材,而且吃夜宵對(duì)身體也不好。
          十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
      減肚子的贅肉最好的成功,就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣,預(yù)防小肚子“成長(zhǎng)”,坐下的時(shí)候腰背要挺直,飯后不能立刻躺下或者坐下,適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/td>
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