陸續(xù)出現(xiàn)確診病例和無癥狀感染者，一些人被居家隔離，一些人連夜進(jìn)行核酸檢測……這一切突發(fā)的狀況，容易讓人進(jìn)入一個“心理應(yīng)激”狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。

別怕！保持良好的心身狀態(tài)是持續(xù)戰(zhàn)疫的前提，方向明給市民朋友送來疫情防控心理錦囊：

錦囊一：

接納焦慮 學(xué)會與負(fù)面情緒共處

不確定自己和家人是否安全，被限制自由的慌張、抱怨憤怒，感到沮喪、孤獨、被拋棄，對陌生居住環(huán)境的焦慮、失控……在中心醫(yī)院精神科就診的，或是撥打心理咨詢熱線的與疫情相關(guān)的患者中，一些人的心理防線在隔離中被慢慢擊潰。

方向明表示，大家都知道長期焦慮緊張會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，因此患者在發(fā)現(xiàn)自己“情緒好像不太對”時就嘗試過鼓勵自己、調(diào)整自己，可往往越想擺脫反而越焦躁，從而陷入更大的焦慮和苦惱之中。

實際上，這些情緒大都是正常的，焦慮情緒是人類的一種正常情緒反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠幫助我們保持心理防御協(xié)調(diào)正常運轉(zhuǎn)，讓人提高警惕、自我保護(hù)。因此，不妨接納焦慮，允許自己有負(fù)面的情緒，然后再慢慢找到適合自己的排解方式。

錦囊二：

改變關(guān)注焦點 學(xué)會用另一種眼光看世界

新聞上每日新增的病例數(shù)始終牽動人心，面對海量的信息輸送，過度關(guān)注反而徒增擔(dān)憂及焦慮。而一旦心懷負(fù)面情緒，大腦中會迸發(fā)出更多不切實際的負(fù)面想法，會進(jìn)一步放大焦慮。

“我們要讓自己從負(fù)面的情緒中抽身出來，可以把關(guān)注的焦點轉(zhuǎn)移到運動、聽歌、看書、看電影、做家務(wù)、種植花草等等事情上�！狈较蛎鞅硎�，其實不管做什么，只要是能夠讓你感覺快樂、舒緩、放松的事情，都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來的憂慮和恐懼。

與此同時，方向明也提醒，在危機面前，我們的目光很容易被負(fù)面信息吸引，爆炸式訊息的輸送，會讓人陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。

因此，面對關(guān)于疫情的大量信息，應(yīng)理性接收、科學(xué)認(rèn)識，要相信官方發(fā)布，不信謠傳謠、不過度解讀。同時，積極關(guān)注防控科普，學(xué)習(xí)掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的信心。

錦囊三：

尋求專業(yè)幫助 學(xué)會正視自己的心理問題

經(jīng)歷了2年多的疫情，相信大部分人都已適應(yīng)防控常態(tài)化下的生活，不過，疫情之下，每個人還需要學(xué)會正視自己的心理問題。除了普通市民外，醫(yī)生、警察等身處疫情防控一線的工作人員由于長時間處于疫情防控緊張的狀態(tài)，也比較容易出現(xiàn)“心理感冒”，同樣需要及時發(fā)現(xiàn)和正確處理。

如果自己或身邊的人出現(xiàn)恐懼、無助、空虛、憤怒、失眠等癥狀卻無法自行緩解時，應(yīng)及時向?qū)�業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，有針對性地解決心理困境。

“當(dāng)我們看清了前方的道路和必將到來的春天，又有什么可以畏懼的呢？”

暫時的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心，讓我們同擔(dān)風(fēng)雨、共待山河無恙。