一直擔(dān)心自己是否感染了新冠,即使做了核酸檢測為陰性,仍然不放心; 每天都感覺很喪,提不起精神,即使一天什么都不做,也覺得很累; 反復(fù)、持續(xù)地受到負(fù)面信息的刺激,對疫情產(chǎn)生麻木、松懈的心態(tài)…… 歲末年初,新冠肺炎疫情再次突襲,隔離、封閉、核酸檢測……每天都有大量的信息向我們涌來,很多人產(chǎn)生出緊張、焦慮的情緒。與中年人相比,青少年和老年群體的心理承受能力較弱,如何減輕他們壓力成為不可忽視的問題。 關(guān)注疫情防控需要“時(shí)刻緊張”,也需要“緩解壓力”。疫情之下,每個(gè)人都不能置身事外,我們應(yīng)該如何做好自我“心理防護(hù)”、如何提高“心理免疫力”?義烏市中心醫(yī)院精神科(浙大一院雙下沉醫(yī)師)王丹丹博士為大家提供一些行之有效的建議,幫助廣大市民朋友平穩(wěn)渡過這個(gè)特殊的階段。 給孩子一個(gè)有“儀式感”的春節(jié) “今天沒忍住,揍了孩子一頓”“每天和孩子在家的日子太讓人崩潰了,家庭大戰(zhàn)是家常便飯”“別人家的孩子怎么那么乖呢,我們家這位每天上房揭瓦”……回憶起上一個(gè)宅家抗疫的寒假,不少家長發(fā)出“靈魂拷問”:為什么本該是其樂融融的親子關(guān)系,現(xiàn)在滿滿都是火藥味? 春雨(化名)的小孩剛上小學(xué)時(shí),就先經(jīng)歷了兩個(gè)月的網(wǎng)課,只上了兩周。一周是剛開始的第一周,要求打卡,還有就是最后一周,也是要求打卡!捌渌麜r(shí)間都用來玩,看電視、玩手機(jī),就是不學(xué)習(xí)!贝河旮畠褐v了好多遍,但女兒就是無動于衷:“我不愛學(xué)習(xí),不愛看書,但是我愛玩! 春雨說,第一個(gè)月每天都是雞飛狗跳,她下班回家就跟她閨女對吼,但效果甚微。到后來,工作一忙,她也沒力氣回家跟她吼了,甚至把手機(jī)丟給孩子,好有時(shí)間讓她放松一下。想到寒假將至,春雨愁上心頭,“原本答應(yīng)女兒,等她期末考試拿了優(yōu)秀,就帶她去海南玩,好不容易把她學(xué)習(xí)的積極性調(diào)動起來了,但是我卻要食言了。”最近,春雨的女兒似乎也察覺到了異樣,每天纏著她問,“媽媽,是不是我考好了也不能去玩了呀?我可不可以不上學(xué)了,我想去玩……” 對于孩子們來說,春節(jié)是他們非常期待的節(jié)日,往年往往能穿新衣走親訪友、外出游玩。然而疫情下的假期也讓孩子們失去了一些真實(shí)的社交環(huán)境,隨之而來的是不良情緒反應(yīng)、不規(guī)律的作息、對網(wǎng)絡(luò)的依賴以及人際關(guān)系問題等。 對此,王丹丹博士表示,今年過年雖然倡導(dǎo)減少外出,但家長可以通過滿滿的儀式感,在家為孩子營造出年味,讓沉浸在網(wǎng)絡(luò)里的孩子們走出來?梢酝ㄟ^講繪本,以故事的形式,讓孩子了解“年”的來歷,講一講過去春節(jié)的習(xí)俗和父母以前過年時(shí)的故事。還可以在家還原一下一些過年的傳統(tǒng),比如如何守歲、如何拜年,跟著大人一起包餃子、做燈籠、剪窗花……收獲自己獨(dú)有的過年體驗(yàn),提升孩子的新鮮感和參與感。 學(xué)會傾聽,化解親子相處矛盾 云云(化名)上高二,從去年4月開始,因?yàn)橐钟舭Y的原因,她便已經(jīng)休學(xué)在家。隨著病情好轉(zhuǎn),去年9月開學(xué)季,云云嘗試著回到學(xué)校上課,但回校一周后,她發(fā)現(xiàn)自己還是適應(yīng)不了學(xué)校的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。 云云說,因?yàn)楦改腹ぷ鞅容^忙,從小學(xué)至今,學(xué)習(xí)上她基本上只能靠自己。而她初中階段成績一般,但父母一直希望她能考上一個(gè)好的高中。在中考時(shí),云云不負(fù)眾望考上了一所教學(xué)質(zhì)量很好的高中。 但入學(xué)后云云很快發(fā)現(xiàn),自己根本趕不上學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度。在入學(xué)后的模擬考試中,她的成績都在班上的中等偏下位置;后來,她開始出現(xiàn)嚴(yán)重失眠,注意力不集中,對學(xué)習(xí)提不起興趣的情況。在課堂上,當(dāng)老師講課時(shí),她覺得自己“如墜云霧”。 反復(fù)的新冠肺炎疫情,也給云云帶來很大的心理問題。期間,父母和姐姐都在家中,不能到外面吃飯、聚會,在家中上網(wǎng)就成了大家唯一的樂趣,而她的學(xué)習(xí)成績更成了全家甚至是親戚的討論重點(diǎn),加上疫情期間父母關(guān)系不和睦,這都讓云云面臨著很大的精神壓力。“我本來就是一名病人,有時(shí)還要去勸他倆別吵架,我覺得自己心很累,這個(gè)世界沒有人理解我,寒假就是我人生的至暗時(shí)刻。”云云說,有時(shí)她實(shí)在看不下去了,就只好戴上耳機(jī)聽音樂,一聲不吭,長時(shí)間把自己關(guān)在房間里不出來。 云云的父親說,他發(fā)現(xiàn)女兒精神異常,是因?yàn)榭吹脚畠涸谏蠈W(xué)后整天愁眉苦臉,對什么事情都提不起興趣。當(dāng)時(shí)他以為女兒只是因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力過大導(dǎo)致的焦慮,并未在意。但后來,女兒大部分時(shí)間臥床不起,整天把自己關(guān)在房間不出來,甚至連飯也不吃,他這才意識到問題的嚴(yán)重性,于是帶女兒來到醫(yī)院做檢查。當(dāng)醫(yī)生問云云問題時(shí),她情緒沮喪,回答問題聲音低微,時(shí)而哭泣,時(shí)而暴怒。經(jīng)過診斷,云云患上了中到重度抑郁癥。 采訪中,有不少家長傾訴因疫情居家而引起的親子沖突問題,希望提供一些支持和建議。孩子以上課的名義玩手機(jī)而引發(fā)的矛盾,孩子居家上網(wǎng)課自律性差,居家相處期間發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動較大等,都會引起家長緊張、焦慮、擔(dān)憂的情緒。王丹丹博士說:“和孩子相處時(shí),需要傾聽他們的訴說,尋找孩子行為背后的驅(qū)動因素,而不是一味地批評、指責(zé);學(xué)會站在孩子的角度看待問題,將孩子看成平等的個(gè)體,溝通中相互尊重、理解;避免把個(gè)人意愿強(qiáng)加給孩子,發(fā)自內(nèi)心地欣賞、鼓勵(lì)他們,培養(yǎng)孩子的自尊和自信。”在具體交流中為他們分析沖突的原因和在親子關(guān)系中可以做的事,幫助他們緩解焦慮。 規(guī)律生活,做好自我健康監(jiān)管 近來,省內(nèi)出現(xiàn)新冠肺炎確診病例,活動軌跡涉及商場、飯店等地,這讓年過七旬的陳奶奶(化名)焦慮不安:出門回家總是反復(fù)洗手,因周圍人輕咳或打噴嚏而恐懼害怕,身體一旦出現(xiàn)乏力、咽干等癥狀就懷疑自己被傳染。 跟陳奶奶住同個(gè)單元樓的林奶奶(化名)直言,自己已有半個(gè)多月沒睡好覺了!皳(dān)心過年子女回不了老家,擔(dān)心獨(dú)自在老家生活、又愛打牌的老伴兒會偷偷組局,擔(dān)心孫子乘公交上下學(xué)不安全……”總之各種擔(dān)心,讓林奶奶變得忐忑,晚上睡不好覺。 記者采訪發(fā)現(xiàn),安全感下降、更易出現(xiàn)焦慮恐慌情緒的老人不在少數(shù)。居住在某養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的吳大爺(化名)也變得有些敏感,反復(fù)給子女打電話,確認(rèn)每個(gè)人的安全!案赣H會時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況,追蹤各種報(bào)道,常在微信朋友圈、微信群轉(zhuǎn)發(fā)與疫情相關(guān)的信息,這其中不乏未經(jīng)證實(shí)、沒有科學(xué)依據(jù)的,而且一看到我就反復(fù)跟我討論疫情進(jìn)展。”吳大爺?shù)呐畠簩Ω赣H的這種行為表示理解又擔(dān)憂,“老爸的擔(dān)憂有些過了,尤其是媒體通報(bào)某個(gè)地方出現(xiàn)新的疫情了,他會驟然緊張。只有把這種緊張傳遞給我,他才不會那么惴惴不安! “事實(shí)上,老年人在疫情下面臨著許多挑戰(zhàn)!蓖醯さげ┦空f,比如待在家中更久,與其他家庭成員、朋友和同伴缺乏面對面的人際接觸,他們的工作和其他活動也不得不停止。還要被動接收諸如“又有新增確診病例了”“疫苗接種爆滿,今天預(yù)約不上了”“又有人隔離了”等等這些信息。與此同時(shí),大多數(shù)老年人患有基礎(chǔ)疾病,感染新冠肺炎的風(fēng)險(xiǎn)更高,他們還承受著對疾病和死亡的焦慮和恐懼。 老年人對于過春節(jié)懷有微妙復(fù)雜的心情。他們渴望喜慶團(tuán)圓的節(jié)日氣氛,渴望享受子孫繞膝的天倫之樂,同時(shí)又懼怕過節(jié)時(shí)的操勞和節(jié)后人走席散的孤獨(dú)冷清。加上想到節(jié)后兒女上班、孫子孫女開學(xué),生活又恢復(fù)了往日的平靜,就會出現(xiàn)一些憂慮情緒。王丹丹博士建議,老年人盡量保持原本規(guī)律的生活或新建一套健康的作息規(guī)律,同時(shí)要做好健康監(jiān)管?梢灾朴喴惶装ń∩怼W(xué)習(xí)、娛樂在內(nèi)的詳細(xì)生活計(jì)劃,培養(yǎng)自己新的興趣點(diǎn)。同時(shí)提醒子女,除了節(jié)日,平時(shí)也要注重對老人的關(guān)愛和孝敬。 |
GMT+8, 2024-10-26 01:22