隨著2020年最后一股跨年寒潮帶來速凍式降溫,12月29日下午,市民朋友已經(jīng)明顯感覺到氣溫的下降。據(jù)氣象部門預(yù)測(cè),接下來的幾天,義烏日平均氣溫的過程降溫幅度可達(dá)13~15℃,山區(qū)最低氣溫將降至-11℃。 面對(duì)年度“霸王級(jí)”寒潮來襲,如何做好健康保?昨日,市中心醫(yī)院多位專家針對(duì)不同人群發(fā)出健康提醒,指導(dǎo)市民朋友安全、健康度過寒潮期。 心血管病人要注意保暖 寒潮來襲,針對(duì)有冠心病、高血壓病、糖尿病等慢性病的中老年患者,應(yīng)注意以下預(yù)防措施: 患有冠心病的中老年人對(duì)氣溫變化非常敏感,寒潮來臨會(huì)導(dǎo)致病情加重,因此要及時(shí)添衣保暖、減少外出、避免受涼。居室溫度建議保持在15~18℃左右,外出時(shí)要注意保暖,勿受冷空氣侵襲,這對(duì)于防止發(fā)生心絞痛和心肌梗塞有重要意義。 對(duì)于有冠心病、高血壓、慢性心衰等疾病的市民,寒潮刺激可導(dǎo)致血壓升高、誘發(fā)心衰,應(yīng)嚴(yán)格控制血壓,預(yù)防傷風(fēng)感冒等。外出時(shí)建議隨身攜帶急救藥品如硝酸甘油、速效救心丸等,當(dāng)出現(xiàn)胸悶胸痛時(shí),舌下含服,如癥狀不緩解,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。 進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,寒潮下建議以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主,如健身操等,要循序漸進(jìn),無明顯不適為度,同時(shí)要合理調(diào)節(jié)起居,睡眠要充足,避免久坐、精神過度緊張和情緒波動(dòng)。 飲食要合理,避免飲酒御寒,戒煙。建議以清淡為主,少進(jìn)鹽,控制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入,多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品,適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、魚等。 腦血管病人要密切自我監(jiān)測(cè) 寒冷會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度升高,導(dǎo)致血管痙攣,導(dǎo)致血壓升高,天氣寒冷時(shí)也容易得呼吸系統(tǒng)的疾病,這些原因會(huì)誘發(fā)腦血管病的發(fā)生,這也使得冬季成為腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。許多中老年人患有高血壓、高血糖和高血脂,是腦血管病的高發(fā)人群,寒潮來臨,更應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 務(wù)必加強(qiáng)血壓的自我監(jiān)測(cè),密切關(guān)注血壓值,每天規(guī)律用藥。血壓每天都要監(jiān)測(cè),尤其在氣溫變化時(shí),監(jiān)測(cè)更要頻繁,當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)或者不平穩(wěn)時(shí),盡早咨詢醫(yī)生,調(diào)整用藥,以防出現(xiàn)腦血管疾病的危重事件,對(duì)于有高血脂、高血糖、高血壓的三高人群尤為重要。 冬季不少老人仍堅(jiān)持晨練,清晨氣溫低,血管收縮會(huì)造成腦血管病突發(fā)。因此,建議晨練的老人避開早晚低溫時(shí)段,“跟著太陽”,太陽升起氣溫上升后再晨練,同時(shí)注意防寒保暖。 情緒的劇烈波動(dòng)也是腦血管病誘發(fā)因素,寒潮來臨不要過分焦慮,要注意保持情緒平穩(wěn),保持精神愉快。腦血管疾病不是老年人專利,我國(guó)腦卒中的流行趨勢(shì)顯示發(fā)病年輕化,年輕群體也要注重自己的身體情況。 腰腿痛患者要注意勞逸結(jié)合 入冬以來,頸肩腰腿疼就診患者明顯增多,因?yàn)楹鋾?huì)影響人體局部血液循環(huán),很容易誘發(fā)頸腰椎間盤突出,導(dǎo)致神經(jīng)根被卡壓出現(xiàn)頸肩腰腿疼等癥狀。寒潮來臨,大家要養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣,注意頸腰椎的保暖,防止頸腰部過度疲勞,注意勞逸結(jié)合,不宜久坐久站,體位改變動(dòng)作要緩慢柔和,適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)鍛煉,不宜盲目過度鍛煉。 有晨練習(xí)慣的人要格外注意,雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持早起出門戶外運(yùn)動(dòng),有規(guī)律性,但一定要注意保暖,尤其是頭部、手部以及關(guān)節(jié)部。在極寒天氣,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做充分,建議熱身時(shí)間要比夏季延長(zhǎng)5分鐘以上,運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度效果時(shí),要防止身體突然冷下來,最后放松整理環(huán)節(jié)也盡量在室內(nèi)進(jìn)行。與此同時(shí),天冷后老年人通常會(huì)穿得比較臃腫,動(dòng)作的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性都會(huì)受影響,且人體骨骼僵硬脆弱,很易失去平衡而摔到,因此要謹(jǐn)防老人跌倒。 孕婦要兼顧身心健康 寒潮到來,孕婦要特別注意保暖,但切記不要使用電熱毯、暖寶寶等,以免造成低溫燙傷,要以多穿衣服保暖為主。孕婦出汗較多,應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新,每天定時(shí)開窗通風(fēng),但開窗通風(fēng)時(shí)要避免室內(nèi)對(duì)流風(fēng),不要讓風(fēng)直接吹到孕婦身上。淋浴時(shí)水溫要適宜,嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入,可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備,將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。 飲食方面,孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素,適當(dāng)減少脂肪和過多鹽的攝入。從妊娠20周開始,每日補(bǔ)充鈣劑2克,可降低妊高癥的發(fā)生。 值得一提的是,冬季是準(zhǔn)媽媽妊娠高血壓的高發(fā)季節(jié)。準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前要定期產(chǎn)檢,尤其是溫度降低時(shí)要注意自己血壓的變化,如出現(xiàn)頭昏、下肢浮腫等,隨時(shí)到醫(yī)院就診,做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)。已查出有妊高癥的孕婦,在產(chǎn)后也要定期去醫(yī)院心內(nèi)科和腎內(nèi)科隨訪,在醫(yī)囑下增減降壓藥,防止變成慢性的高血壓。 此外,無論是孕期還是產(chǎn)后,都建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),天氣寒冷、陽光不足會(huì)使得產(chǎn)后抑郁癥更易發(fā)生,產(chǎn)婦要盡早調(diào)節(jié)情緒,恢復(fù)自己原有的興趣,家人、親人也可多給予一些心理疏導(dǎo)。 兒童要注意預(yù)防感冒 冬季以來,兒童呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率將明顯上升,包括咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎,尤其是過敏體質(zhì)的孩子,寒冷會(huì)誘發(fā)喘息性疾病發(fā)作,引起喘息、咳嗽、氣促、胸悶,嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺。 降低呼吸系統(tǒng)發(fā)病率,防治是關(guān)鍵。家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)采取的預(yù)防措施主要有: 外出佩戴口罩,盡量減少出入公共場(chǎng)所,居家多通風(fēng),家里有人出現(xiàn)呼吸道癥狀應(yīng)當(dāng)和孩子分開,避免直接接觸; 注意手衛(wèi)生,多喝水、多吃蔬菜水果,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,避免接觸過敏原(如花草、寵物、蟑螂等),避免被動(dòng)吸煙等; 出現(xiàn)癥狀時(shí)不要隨便用藥,應(yīng)前往醫(yī)院及時(shí)治療,及時(shí)接種疫苗,降低受感染幾率; 注意防寒保暖,隨時(shí)增減衣物,盡量不要去結(jié)冰或有雨雪的危險(xiǎn)地方玩耍,防止因打濕衣服、鞋子而受凍受涼,引發(fā)感冒,同時(shí)也要防止打滑摔倒; 進(jìn)行合理的體育鍛煉可以增強(qiáng)血液循環(huán),提高免疫力,進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抗病能力。 |
GMT+8, 2024-10-28 07:19