近年來(lái)，馬拉松賽已經(jīng)成為全民健身運(yùn)動(dòng)中參與度最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，人氣火爆的馬拉松賽事背后也隱藏著許多風(fēng)險(xiǎn)。義烏市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家蔡航表示，在骨科門(mén)診，運(yùn)動(dòng)傷害病例與馬拉松熱呈同步增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，看似“有百益而無(wú)一害”的跑步運(yùn)動(dòng)，實(shí)則讓不少跑步者“很受傷”。

　　那么，馬拉松應(yīng)該如何跑?又該如何正確跑呢?

　　“任何有心血管、腦部疾病或者是血糖過(guò)高過(guò)低的；男性大于45歲、女性大于55歲的，都要經(jīng)過(guò)全面體檢，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行身體評(píng)估�！辈毯教嵝�，馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，并非每個(gè)人都適合。此外，參加馬拉松要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，從而有效減少跑步帶來(lái)的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷，以及髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等運(yùn)動(dòng)損傷。

　　在長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，首先要改掉錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)兩眼平視前方，頸部放松、腰部挺直，身體重心略微向前；身體挺直，從脖頸到腹部的身體軀干保持自然直立；手指、手腕和手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右；手臂下擺不超過(guò)前褲兜，上擺不超過(guò)胸臍，往前時(shí)不超過(guò)胸部正中線，隨跑步幅度增大而增大。

　　在跑步前，要換掉不合適的運(yùn)動(dòng)鞋。蔡航表示，參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運(yùn)動(dòng)鞋更符合人體結(jié)構(gòu)。以下運(yùn)動(dòng)鞋建議淘汰:鞋子硌腳，鞋幫有損壞，鞋底磨損嚴(yán)重，腳在鞋里打滑，感覺(jué)穿上不舒服。另外，馬拉松之前的熱身必不可少，“趕時(shí)間式”熱身、“呆立式”熱身、“使蠻勁式”熱身等不可取，熱身要涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)、每個(gè)部位，持續(xù)時(shí)間在15分鐘以上，使身體處于最佳的跑步狀態(tài)。

　　醫(yī)生提醒，馬拉松比賽中，每位選手要特別注意自己的“極點(diǎn)”，此時(shí)會(huì)感覺(jué)身體特別難受，出現(xiàn)胸悶、腿軟、頭暈、步子變沉等情況，不經(jīng)常鍛煉的人，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，反應(yīng)也更加強(qiáng)烈。因此，要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整和過(guò)度，一旦覺(jué)得難以支撐了，就應(yīng)該立即停下來(lái)，不再盲目堅(jiān)持參賽。此外，馬拉松結(jié)束后，要避免大量飲水、立即躺下或蹲坐、馬上洗澡以及盲目進(jìn)食等。