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| 現(xiàn)在的職場(chǎng)白領(lǐng)，出入寶車、應(yīng)酬多多，且常在案頭忙碌、不是伏案寫計(jì)劃，就是開會(huì)研討，工作上思想高度緊張，工作節(jié)奏快，工作壓力重，很容易患上肥胖、心腦血管病、前列腺炎、糖尿病等“寶貴疾病”。如果沒有時(shí)間鍛煉身體，不妨試試以下七段最簡(jiǎn)便有效的方法，是本人積累多年的心法奉獻(xiàn)： 一、輕叩頭部。當(dāng)疲勞時(shí)，全身直立放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)擊，再從頭部?jī)蓚?cè)向頭部中央�？郾闉橐淮�，做24次。 二、原地起跳。當(dāng)腰肌和整個(gè)身心感到疲勞，請(qǐng)?jiān)谠卣玖�，腳尖立起來，在原地起跳，跳時(shí)可以放松全身肌體，或用手在背后撫摸，堅(jiān)持跳3分鐘即可。 三、雙手搓手。取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱，重復(fù)24次。 四、熱手浴面。接上式，把搓熱的手平放在面部，象洗臉般輕輕地干搓。 五、輕柔摩耳。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。搓至輕度紅熱為止，一般次數(shù)到48次即耳熱。 六、輕松引頸。像仙鶴點(diǎn)水般用下巴向前引導(dǎo)頸椎部轉(zhuǎn)動(dòng)，寫一個(gè)“米”字，重復(fù)36次。 七、深度呼吸。直立，兩手叉腰，慢慢吸氣，腹部鼓起，略作停頓，慢慢呼氣，腹部放松還原，反復(fù)48次，有條件的話，最好在旁邊播放些輕靜心音樂。 注意：當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，不能做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，如俯臥撐、繞道跑步、打籃球等，進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅不能恢復(fù)體能，反而容易拉傷肌肉，而以上的七段簡(jiǎn)單輕松的活動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助自己調(diào)整狀態(tài)，迅速恢復(fù)精力，緩解疲勞，有益身心，職場(chǎng)白領(lǐng)可以堅(jiān)持試一試，益處多多。 |
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GMT+8, 2024-10-23 12:25
