懷孕3周孕媽咪需求什么營養(yǎng)?
在你與丈夫享用完魚水之歡后的24小時,精子和卵子會分離在一同構(gòu)成受精卵,受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵經(jīng)過3-4天的運動抵達子宮腔,在這個過程中由一個細胞團結(jié)成多個細胞,并成為一個總體積不變的實心細胞團,稱為桑胚體。你自身可能還沒有什么覺得,但在你的身體內(nèi)卻在中止著一場改造。受精卵曾經(jīng)進入子宮開端發(fā)育。補充葉酸的同時,增強多種微量元素的攝取,微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。能夠恰當(dāng)吃一些香蕉、動物內(nèi)臟,還有瓜子、松子等堅果類食品,都富含鋅元素。 孕婦每日吃多少鹽適合? 人為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,吃進去的鈉與排出來的納是相等的。當(dāng)腎臟發(fā)作病變功用減退時,可使排鈉減少,失去水電解質(zhì)的均衡,惹起血鉀升高,招致心臟功用受損。因而,孕婦的食鹽量應(yīng)依據(jù)身體所需攝取。假如孕婦多吃鹽,就會加重水腫且使血壓升高,以至惹起心力衰竭等疾病。但是假如長期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時,就會使人食欲不振、疲憊無力、肉體萎靡,嚴(yán)重時發(fā)作血壓降落,以至惹起昏迷。研討標(biāo)明,正常孕婦每日的攝鹽量以7~10克為宜。在普通狀況下,懷孕后婦女和懷孕前婦女在鈉的攝入上差別不是很大。同時,妊娠期間不應(yīng)服用利尿劑,以免構(gòu)成鈉的損失。 孕期飲食忌諱:這些食物吃了容易流產(chǎn) 便當(dāng)面:便當(dāng)面主要成分是碳水化合物,湯料只含有少量味精、鹽分等調(diào)味品,其中的營養(yǎng)成分含量十分少,而準(zhǔn)媽媽的正常生命活動需求蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。只需缺乏其中一種營養(yǎng)素、時間長了,就會患病。所以準(zhǔn)媽媽們盡可能不要吃這種食物或遏止吃。 未經(jīng)高溫消毒的蛋白質(zhì)食品:包括牛奶、奶酪,像法國布里白乳酪、羊乳酪、卡門貝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鮮奶酪,冷凍的或熏制的肉類、海產(chǎn)品,例如三文魚、鮭魚、鱈魚、金槍魚、鯖魚(經(jīng)常貼著“新星食品”“熏鮭魚”“熏制的”“煙熏制品”或是“干肉”等標(biāo)簽。)這些食品經(jīng)常含有害的細菌。冷凍的或熏制的海產(chǎn)品熟煮后還是安全可食的,像烘焙、蒸煮。 酒精飲料:任何含有酒精的飲料都是準(zhǔn)媽媽要不應(yīng)飲用。由于這些都可能經(jīng)過胎盤進入胎兒的血流并構(gòu)成損傷,因而準(zhǔn)媽媽不應(yīng)飲用含有酒精的飲料,哪怕是啤酒或葡萄酒,固然它們含酒精量很低,但其中有可能含有害的化學(xué)物質(zhì)如添加劑之類,對胎兒的損傷很難估量。 熱性佐料:包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等這些佐料。孕婦食用熱性佐料很容易耗費腸道水分,使胃腸腺體分泌減少,構(gòu)成腸道單調(diào)、便秘。發(fā)作便秘后,孕婦必需用力屏氣排便,使腹壓增加,壓榨子宮內(nèi)的胎兒,易構(gòu)成胎動不安、早產(chǎn)等不良結(jié)果。 山楂:山楂對子宮有一定的謝忱作用,可促成子宮縮攏。假定孕婦懷孕期間海量食用山楂及其制品,容易招致流產(chǎn)。 桂圓:固然桂圓營養(yǎng)碩大,是上好的補品,但懷孕期間應(yīng)當(dāng)少吃或不吃,由于其性溫大熱,而孕婦經(jīng)常懷孕后易陰虛惹起內(nèi)熱,再食桂圓會熱上加熱,繪制孕婦大便干枯,口舌干枯而胎熱,容易招致孕婦露丑陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)病癥。 木瓜:木瓜中含有女性荷爾蒙,容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化,特別是青木瓜,孕婦更應(yīng)完整戒除,由于它不但對胎兒的穩(wěn)定度有害,還有可能招致流產(chǎn)。 久存的土豆:土豆中含有生物堿,存的越久的土豆生物堿含量越高。過多食用這種土豆,可影響胎兒正常發(fā)育,招致胎兒畸形。當(dāng)然,人的個體差別很大,并非每個人食用后都會呈現(xiàn)異常,但孕婦還是不吃為好,特別是不要吃長期貯存的土豆。 孕早期補鋅食譜精選引薦 1、桃仁燉烏雞 營養(yǎng)剖析:配合桃仁,能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅效果。 食譜原料: 烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。 制造辦法: 1.烏雞洗凈切塊,汆水,去浮沫。 2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等,同煮。 3.再開后轉(zhuǎn)小火燉,至肉爛。 2、銀絲羹 營養(yǎng)剖析:蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手,油膩鮮香的口味,也肯定能討得孕產(chǎn)媽咪的歡心。 食譜原料: 蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調(diào)料。 制造辦法: 1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲,用冷水泡著,蔥姜切絲備用。 2.干貝蒸軟,涼后搓碎,上湯燒開后下入各種配料。 3.燒開調(diào)味、勾芡,最后撒入香菜末。 |
GMT+8, 2024-10-23 10:33