懷孕6周孕媽咪所需要的營養(yǎng)
妊娠早期,由于血糖偏低、進食不足產(chǎn)生酮體,孕婦易發(fā)生食欲不振、輕度惡心和嘔吐,這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物,以提高血糖、降低酮體。在這段時期宜多吃魚,因為魚營養(yǎng)三富,滋味鮮美,易于消化,特別適合妊娠早期食用。 為了防止惡心、嘔吐,要少食多餐,少吃油膩和不易消化的食物,多吃稀飯、豆?jié){等清淡食物。還可以在起床和臨睡前吃少量面包、餅干或其他點心。 哪些魚孕婦不能吃? 魚的蛋白質(zhì)豐富,遠遠高于肉類,且屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),易消化。魚還含有豐富的維生素A、維生素D,礦物質(zhì)含量也較高。魚肉不僅可以預防心血管病,而且有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。因此,懷孕的媽媽應多吃魚。然而,不同種類的魚體內(nèi)會積聚著不同量的汞,這是一種對人體有害的天然元素。因此,美國食品和藥物管理局提醒孕婦及計劃懷孕的婦女,要避免吃鯊魚、鯖魚王、旗魚及方頭魚,因為這四種魚的汞含量非常高。汞進入孕婦體內(nèi)之后,可以破壞胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng),影響胎兒的大腦發(fā)育。胎兒在母體吸收過量的汞,會影響腦部神經(jīng)發(fā)育,導致將來學習能力缺陷,并出現(xiàn)智力發(fā)展遲緩等后遺癥。 可以減緩孕吐反應的食物有哪些? 酸梅:這大概是最耳熟能詳?shù)姆椒,不過有些孕婦吃太多酸梅,反而會出現(xiàn)胃酸過多的現(xiàn)象。而且酸梅是腌漬品,鹽分太高,如果有下肢水腫的孕婦,也不適宜吃太多,所以吃酸梅記得要適量。 生姜:姜在中醫(yī)藥理中具有和胃、止嘔的功效,有幾種食用方式可減輕孕吐。將老姜切成薄片,含在嘴里或是用來擦一擦舌頭,效果不錯。或是姜汁一茶匙,加入甘蔗汁一杯拌勻,隔水燉約20分鐘,作成甘蔗生姜汁,可治反胃嘔吐,對防止孕吐有極佳的效果。 陳皮:陳皮可以健胃、理氣、止嘔,含有芳香的揮發(fā)油,能夠促進腸胃的蠕動。將陳皮3錢與生姜片2錢,大棗3枚,以500c.c.水煮20分鐘即可。 蘋果:酸酸甜甜的蘋果,以中醫(yī)的觀點來看,具有酸甘化陰的功效,可以養(yǎng)胃生津。將一個蘋果磨成泥,加入一小匙姜汁,既美味又可減輕惡心反胃。 蓮子:蓮子具有清心、除煩、健脾的功效,可以做成蓮子山藥排骨粥,以減輕消化不良,腹脹等腸胃不適癥狀。 蘇打餅:孕吐在饑餓時特別厲害,因此在兩餐之間若肚子餓,可吃堿性的蘇打餅,稍微中和胃酸,也可減輕腸胃不適。 孕婦緩解孕吐食譜精選推薦 1、香菜蘿卜 營養(yǎng)分析:白蘿卜下氣止嘔,香菜溫中理氣,對孕婦的孕吐癥狀有很好的輔助治療作用。 食譜原料:香菜100克、白蘿卜200克、植物油、鹽、味精各適量。 制作方法: 1. 白蘿卜洗凈,去皮,切成片。 2. 香菜洗凈,切成小段。 3. 鍋倒油燒熱,下入白蘿卜片煸炒片刻,炒透后加適量鹽,小火燒至爛熟時,再放入香菜、味精即可。 2、粟米粉湯丸子湯 營養(yǎng)分析:適用于胃陰虧虛所致嘔吐或干嘔、口干舌燥、胃中嘈雜不舒等癥。 食譜原料:粟米粉200g,精鹽少許。 制作方法: 1.將粟米粉內(nèi)加入精鹽和水揉成粉團,再用手搓成長條,分成梧桐子大小的小丸子,放入盤內(nèi),待用。 2.鍋上火,加入適量清水,用旺火燒沸,將丸子下入鍋內(nèi),文火煮至丸子逐個浮在水面后,至熟即可。 |
GMT+8, 2024-10-23 05:33