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    懷孕10周飲食

    2012-6-18 11:57

    摘要: 懷孕10周媽媽營養(yǎng)關(guān)注   你的體重沒有增加太多,但是乳房更加膨脹,乳頭和乳暈色素加深,現(xiàn)在你需要使用新的乳罩。從現(xiàn)在開始你需要減少食鹽量。你的小便會更加頻繁,從陰道流出的乳白色分泌物增多。你可能感覺頭 ...
    懷孕10周媽媽營養(yǎng)關(guān)注

      你的體重沒有增加太多,但是乳房更加膨脹,乳頭和乳暈色素加深,現(xiàn)在你需要使用新的乳罩。從現(xiàn)在開始你需要減少食鹽量。你的小便會更加頻繁,從陰道流出的乳白色分泌物增多。你可能感覺頭發(fā)很厚、有光澤、或者油膩、薄、柔軟,記住一定不要吹風(fēng)、燙發(fā)或染發(fā)。惡心、嘔吐的不適感讓你很難高興起來,有時(shí)你會感覺自己很孤獨(dú),其實(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽也處于這種狀態(tài)。


      懷孕10周飲食注意事項(xiàng)

      從這周開始調(diào)整自己的食鹽量,控制在每日5~6克為宜。因?yàn)辂}中含有大量的鈉,在孕期,如果體內(nèi)的鈉含量過高,血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變,滲入組織間隙中形成水腫。因此,多吃鹽會加重水腫并使血壓升高,甚至?xí)鹦牧λソ叩燃膊,但是長期低鹽也會有不良反應(yīng)。


      懷孕10周補(bǔ)碘為什么很重要

      這個(gè)時(shí)期的媽媽有一個(gè)很明顯的特征:越來越愛吃酸性食物。

      這主要是因?yàn)閼言泻,胎盤分泌的某些物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用,影響腸胃的消化吸收功能,從而使孕婦產(chǎn)生惡心嘔吐、食欲下降等癥狀。而酸味食物可以刺激胃液分泌,促進(jìn)產(chǎn)胃蠕動,改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降、嘔吐以及消化功能不佳的狀況。

     

      懷孕10周食譜精選推薦

      1.雞肉鮮湯燒小白菜

      營養(yǎng)分析:這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素c,有利于孕早期寶寶的生長發(fā)育。

      制作方法:

      1、將小白菜洗凈去根,切成10厘米長的段,用沸水焯透,撈出用涼水過涼,瀝干

      2、油鍋燒熱,下蔥花,烹料酒,加入雞湯和鹽,放入雞肉和小白菜

      3、武火燒沸后,加入雞湯、牛奶,用水淀粉勾芡,盛入盤內(nèi)即可

      2.青檸煎鱈魚

      營養(yǎng)分析:鱈魚屬于深海魚類,脂肪中的DHA含量相當(dāng)高,是有利于胎寶寶腦發(fā)育的益智食品,加入適量的青檸檬汁,適合愛吃酸味的準(zhǔn)媽媽食用。

      制作方法:

      1. 將鱈魚洗凈,切塊。

      2. 鱈魚內(nèi)加入鹽腌制片刻,擠入少許青檸檬汁。

      3. 將備好的鱈魚塊裹上蛋清和淀粉。

      4. 鍋內(nèi)放油燒熱后,放入鱈魚煎至金黃,裝盤時(shí)點(diǎn)綴青檸片即可。

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