安度孕期，從計(jì)劃懷孕開始……

　　孕前·應(yīng)該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項(xiàng)目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項(xiàng)健康指標(biāo)都正常后再考慮懷孕。

　　孕期·堅(jiān)持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況并治療。為保證給寶寶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，孕媽咪還必須格外注重科學(xué)飲食，既要控制體重，又要保證營(yíng)養(yǎng)。懷孕后或多或少會(huì)出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負(fù)擔(dān)的與日俱增和生活習(xí)慣有關(guān)，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習(xí)慣哦！

　　作息

　　作息不僅僅與睡眠有關(guān)，還會(huì)影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設(shè)個(gè)健康生物鐘吧！

　　關(guān)鍵詞：自然醒+豐盛早餐

　　孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達(dá)到最適合孕育寶寶的狀態(tài)。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對(duì)于飲食習(xí)慣的養(yǎng)成也有幫助。

　　俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐了。

　　NG一日作息

　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時(shí)間的不正常還會(huì)導(dǎo)致糟糕的飲食習(xí)慣。

　　GOOD一日作息

　　俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣，今后一直延續(xù)這樣的好習(xí)慣也是對(duì)身體有益無害的哦！

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

　　最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠的最佳時(shí)間。早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。

　　早晨起床自覺吃早餐

　　早晨起床時(shí)距離前一天吃晚飯通常都有12小時(shí)左右了，這時(shí)孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐。

　　飲食

　　關(guān)鍵詞：體重管理

　　提到體重管理，也許很多孕媽咪有個(gè)疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當(dāng)然要多吃，否則寶寶怎么吸收營(yíng)養(yǎng)呢？營(yíng)養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長(zhǎng)呢？

　　事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)≠多吃，過猶不及的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充只會(huì)容易導(dǎo)致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會(huì)增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。

　　體重管理の飲食原則

　　每日鹽份攝入量8g以下

　　要充分咀嚼

　　不攝入太多的脂肪

　　不攝入太多的糖份

　　不攝入太多碳水化合物

　　每天記錄體重

　　建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計(jì)“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個(gè)體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個(gè)時(shí)間量更好，做好詳細(xì)記錄。

　　制作自己的飲食日記

　　擔(dān)心自己無法堅(jiān)持體重管理嗎？不妨準(zhǔn)備一套非�？蓯鄣墓P記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)有增速時(shí)，交給營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)判一下自己吃的“對(duì)不對(duì)”，有時(shí)候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！

　　餓時(shí)吃點(diǎn)心、酸奶或水果

　　兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點(diǎn)心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　選擇天然新鮮的食物

　　孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購(gòu)買時(shí)，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購(gòu)買的禽肉類食物要確保是獲得國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購(gòu)買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點(diǎn)心看上去做工精美，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)豐富、成分天然。

　　拒絕高油高脂高鹽高糖

　　想度過一個(gè)健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動(dòng)手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿�。粫�(huì)消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會(huì)引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個(gè)人的健康。

　　適當(dāng)吃粗糧 健康又美味

　　相對(duì)于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會(huì)有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對(duì)孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素?cái)z入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動(dòng)

　　關(guān)鍵詞：適時(shí)、適人

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動(dòng)力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢自己是否適合運(yùn)動(dòng)，適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，避免過度鍛煉對(duì)身體造成傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢(shì)，松松垮垮地站立；也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會(huì)引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢(shì)，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤腿坐可以加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時(shí)看電視時(shí)可以試著盤腿坐。孕媽咪平時(shí)坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時(shí)候后背盡量貼近椅背。坐的時(shí)候屁股先坐到椅面上，然后一點(diǎn)點(diǎn)后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦！

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時(shí)的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對(duì)幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時(shí)可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分和鹽分。

　　走姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會(huì)加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩(wěn)、不宜過大，落地時(shí)前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時(shí)穿著。另外，即使是運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運(yùn)動(dòng)哦！

　　做做家務(wù)扭扭腰

　　孕媽咪休息在家，適當(dāng)做些家務(wù)不僅可以填補(bǔ)賦閑的空白，還可以起到運(yùn)動(dòng)的作用。

　　洗曬衣物前身體宜適當(dāng)活動(dòng)，在這里教孕媽咪一個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風(fēng)時(shí)，試著做一下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運(yùn)動(dòng)，可以想象一下擺動(dòng)尾巴的動(dòng)作。

　　功效：可以幫助加速骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，有助于安產(chǎn)。

　　環(huán)境&心情

　　關(guān)鍵詞：呵護(hù)、優(yōu)質(zhì)

　　當(dāng)寶寶還在媽咪的子宮里時(shí)，一些孕媽咪和準(zhǔn)爸爸就已經(jīng)開始給寶寶第一份呵護(hù)——?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適安逸的懷孕環(huán)境，而其中，家庭環(huán)境、工作環(huán)境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動(dòng)起來吧！

　　遠(yuǎn)離安全隱患

　　香煙中的有害物質(zhì)對(duì)胎寶寶有嚴(yán)重的危害，可導(dǎo)致胎兒低體重、早產(chǎn)或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅(jiān)決避免二手煙。電腦、手機(jī)、吹風(fēng)機(jī)等輻射對(duì)胎寶寶的發(fā)育也可能會(huì)帶來不良影響，所以孕媽咪應(yīng)減少不必要的在上網(wǎng)看電視時(shí)間，晚上就寢前及時(shí)關(guān)閉手機(jī)。

　　保持輕松愉悅的好心情

　　孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動(dòng)，所以要努力調(diào)節(jié)。平日里多欣賞一些美好的事物，如畫展、攝影展、高雅的音樂會(huì)、輕松有趣的圖書等，陶冶孕媽咪情操的同時(shí)，也是對(duì)寶寶無形中的胎教。避免看一些悲觀、恐怖的節(jié)目，以免神經(jīng)過度緊張產(chǎn)生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。

　　清新高雅的生活空間

　　每天生活的空間，加入小小的變化可能就會(huì)換來全新的好心情。孕媽咪有精力的話，不妨給房間里增添幾個(gè)精致的小擺設(shè)，換換窗簾的顏色，滿懷美好期待小寶寶的誕生。

　　讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛的宣言、美的期待，令人賞心悅目。

　　選擇寬松舒適的衣服和鞋子

　　一般孕媽咪在懷孕四、五個(gè)月后，腹部已經(jīng)有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續(xù)穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務(wù)必選擇寬松舒適的衣服，在質(zhì)地上選擇輕柔、棉質(zhì)的材料為佳。高跟鞋是孕媽咪必須舍棄的，選擇鞋底柔軟的舒適平底鞋吧。要堅(jiān)信，孕媽咪是最嫵媚的女人，寶寶的健康安全是第一位的。

　　準(zhǔn)爸爸的愛心按摩

　　孕媽咪由于身體的變化，非常容易感到疲勞，此時(shí)可是準(zhǔn)爸爸大顯身手的時(shí)候哦，看看這個(gè)模范老公是否稱職呢？幫助孕媽咪做按摩是一舉兩得的好事情哦，既可以顯示丈夫?qū)ζ拮拥捏w貼，緩解了孕媽咪身體的不適，有助于安產(chǎn)，又可促進(jìn)夫妻間的溝通和感情的交流哦。所以準(zhǔn)爸爸不妨在工作之余，學(xué)幾招幫助孕媽咪按摩的手法吧。

　　睡前扭扭腰

　　睡覺前可以做些“小動(dòng)作”來緩解一天下來身體的勞累或是身體局部的酸痛，幫助孕媽咪輕松安產(chǎn)。具體做法是：仰臥在床上，將左右膝蓋交替彎曲，分別向內(nèi)側(cè)做擺動(dòng)，慢慢地重復(fù)做幾次。

　　Tips孕媽咪可以選擇在午睡或者晚寢之前，做30秒的腰部運(yùn)動(dòng)，形成習(xí)慣。