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    20項(xiàng)懷孕前的準(zhǔn)備工作(上)

    2012-4-10 08:47

    摘要:   懷孕前的準(zhǔn)備工作是孕育健康寶寶的重要基礎(chǔ)。下面的20項(xiàng)懷孕前的準(zhǔn)備工作,助你做好孕前準(zhǔn)備順利進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。 懷孕前的準(zhǔn)備工作1:補(bǔ)充葉酸   即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的 ...
      懷孕前的準(zhǔn)備工作是孕育健康寶寶的重要基礎(chǔ)。下面的20項(xiàng)懷孕前的準(zhǔn)備工作,助你做好孕前準(zhǔn)備順利進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作1:補(bǔ)充葉酸

      即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,因?yàn)閿z入過量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先咨詢醫(yī)生。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作2:告別煙酒及藥物

      如果你吸煙或吸食毒品,請(qǐng)及早打住。大量研究顯示,吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上,即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒,所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒,以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作3:拒絕咖啡因

      研究顯示,攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收,同時(shí),也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),不要一下子完全停掉,以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮,就限定自己每天只喝一杯,這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作4:控制體重

      如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對(duì)來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20~30之間,F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作5:選擇健康食品

      從現(xiàn)在開始就選擇健康食品,能夠?yàn)槲磥韺殞毜脑杏h(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)),而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以,你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作6:制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

      根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究,一套健康的健身計(jì)劃包括:1)一周3~5天,每天20~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如步行或騎車;2)一周2~3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,如力量器材訓(xùn)練;3)一周2~3天的柔韌性練習(xí),如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

      但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng),則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然后步行。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作7:與牙醫(yī)“約會(huì)”

      當(dāng)你為未來的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí),不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示,牙周疾。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細(xì)菌感染)可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上,一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),患有牙周疾病的孕婦,其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示,牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風(fēng)險(xiǎn)。

      更糟的是,孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后,可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng),出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康,就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。

    所以,你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療,洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指導(dǎo),保證孕期牙齒健康,以免后患。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作8:考查家族健康史

      你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況,重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病,如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí),醫(yī)生也會(huì)詢問這方面的問題,以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作9:做孕前檢查

      孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題,將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài),并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。

    如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更為重要。


    懷孕前的準(zhǔn)備工作10:計(jì)算出排卵日

      在排卵日前后過性生活,能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日,也可以通過跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間,你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí),你的體溫會(huì)迅速升高0.3~0.5℃左右,宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。
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