(1)研究資料顯示,經(jīng)常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中占重要地位,是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加,生長激素對寶寶來說直接關(guān)系到長個子的作用。并不是所有運動都能夠促進長高,只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。 (2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳。伸張運動可促進生長激素分泌;游泳是特殊的伸張運動:跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板),當(dāng)骨端骺板刺激,會加速骨細(xì)胞的增殖,從而促進骨骼的生長,跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負(fù)重運動,這些運動為不利于長身高的運動。2歲內(nèi)的寶寶不能進行跳躍運動,只能選擇伸張運動(如節(jié)奏運動操)和游泳,只有2歲后的寶寶才能實施跳躍運動。 巧妙運動還包括運動量應(yīng)適當(dāng)和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞為準(zhǔn),運動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,影響身高。晚上睡覺前1小時進行規(guī)律性運動,在促進生長激素分泌的同時,有使睡眠質(zhì)量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。 (3)簡易伸張增高操。包括5個動作,花的時間少,增高效果確切: 動作1:直立,兩腿并攏,雙手臂自然下垂于身體兩側(cè) 動作2:身體完全下蹲 動作3:雙手緊握拳,準(zhǔn)備起跳(2歲內(nèi)寶寶不跳,換為走步)。 動作4:雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起,雙腳自然落地。 動作5:等雙腳落地后,兩腿并攏,雙手膏向上方盡可能伸展,使身體完全縱向伸直。 力求每個動作做到位,5個動作完成為1套,晚上實施,先從10套做10逐漸增加至50套左右.以后是否再增加,以寶寶不疲勞為度,每l0套后休息一會,總時間10分鐘左右。 |
GMT+8, 2024-10-24 22:25