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    有利于寶寶長高的運(yùn)動項(xiàng)目

    2012-3-17 12:16

    摘要: 成長期的孩子需要運(yùn)動是大家都知道的事情。對孩子來說,運(yùn)動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼,促進(jìn)生長激素的分泌,強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。讓孩子隨意 ...

    成長期的孩子需要運(yùn)動是大家都知道的事情。對孩子來說,運(yùn)動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼,促進(jìn)生長激素的分泌,強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。

    讓孩子隨意玩耍也可以,但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動方式會更有利于成長,因?yàn)槠綍r(shí)活動時(shí)和運(yùn)動時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動時(shí)間最好在30 分鐘以上,因?yàn)樯L激素在開始運(yùn)動30 分鐘后分泌最旺盛。適合嬰幼兒的運(yùn)動:

    引導(dǎo)孩子愛上運(yùn)動

    大部分孩子都會散漫、集中力差,所以只要覺得不好玩了就會馬上表現(xiàn)出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運(yùn)動”的道理,只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動。

    爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動,或者邊聽音樂邊運(yùn)動,或者把運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)計(jì)成游戲的模式,這樣孩子會很感興趣的。

    很多媽媽會問“哪些運(yùn)動可以幫助孩子長高呢?”大部分運(yùn)動都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育,刺激骺板幫助成長。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動都可以讓孩子長高。

    但是如果一定要挑選運(yùn)動項(xiàng)目,那伸展全身肌肉的運(yùn)動和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。

    需要注意的是,過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動。這種類型的運(yùn)動會阻礙骺板的血液供應(yīng),影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動都不大適合。

    適合嬰幼兒的快樂成長運(yùn)動法

    年紀(jì)越小,越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動。最好跟家人一起做運(yùn)動,這樣既可以給孩子傳遞母愛,讓孩子感到幸福,還能讓孩子健康成長。

    ◎跟媽媽一起伸懶腰

    ****的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

    早上醒來后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

    ◎跟爸爸一起做的體操

    孩子的集中力一般都比較差,再好的運(yùn)動方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動的目的。體操沒有特別的動作要求,運(yùn)用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

    ◎充滿母愛的按摩

    沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長,還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢,或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

    ◎有趣的童謠加跳繩

    跳繩是刺激骺板,促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動,而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計(jì)劃,那么孩子很快就會感覺厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

    還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒,跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。

    ◎跟朋友一起玩籃球

    籃球有很多跳躍動作,是刺激骺板的好運(yùn)動。而且游戲規(guī)則簡單,跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時(shí)跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋,能促進(jìn)骨骼的生長,并提高骨質(zhì)密度。

    ◎快步走

    每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個(gè)人快步走,一般孩子都不會愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

    如果每天堅(jiān)持快步走,那么有氧運(yùn)動30 分鐘以上不僅能促進(jìn)成長,有利于身體健康,還能減少體內(nèi)脂肪堆積,預(yù)防肥胖。但是如果走得過快,出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象,就不是有氧運(yùn)動而變成無氧運(yùn)動了,所以需要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。

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