1.適當(dāng)按摩
出現(xiàn)小腿抽筋的情況時要特別的注意,適當(dāng)?shù)陌茨梢杂行У膸椭袐D緩解這一情況,先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方,然后再輕輕的按摩拇趾和整個腿,這樣就能得到有效的緩解了。如果抽筋的現(xiàn)象還沒有緩解的話,這個時候也可以把腳放在溫水盆內(nèi),同時熱敷小腿然后并扳動足部,一般都能使抽筋緩解。 2.戶外活動 對于經(jīng)常有抽筋情況的女性,在日常生活中應(yīng)該盡量的多進行戶外活動,這樣也能有效的預(yù)防以及治療腿抽筋的情況。同時還要注意一點,那就是多進行日光浴,陽光中的紫外線可以幫助我們補充體內(nèi)的維生素d,從而達到預(yù)防腿抽筋的目的。 3.良好的進餐習(xí)慣 在孕婦腿抽筋怎么辦的問題中,首先孕婦要注意養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,特別是在飯后應(yīng)該休息十分鐘時間,這樣可以讓腸胃道舒緩放松,同時也更有利于進餐時更好的消化,以便于減少脹氣的發(fā)生。對于日常三餐的分配,最好是以早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。 4.補充鈣質(zhì) 在日常的飲食生活中,一定要保持飲食的多樣化,因為我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)多種多樣,只有攝取不同的食物才能補充這些所必須的營養(yǎng)素。專家指出,經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的孕婦應(yīng)該在日常生活中多吃一些含鈣的食物,比如像海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等,這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)。 5.熱水泡腳 一般孕婦在妊娠五個月左右,多半都會出現(xiàn)小腿抽筋的情況,同時還伴有小腿肌肉酸痛、緊繃的情況,而且這種情況經(jīng)常在半夜突然發(fā)生。經(jīng)常出現(xiàn)退抽筋的情況,嚴重的影響到了孕婦的正常睡眠,因此在睡覺前孕婦不妨先熱水泡腳,這樣可以有效的解除疲勞。同時還要注意調(diào)整睡姿,盡可能的采用左側(cè)臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,并且注意下肢的保暖。 對于孕婦腿抽筋怎么辦的問題,專家還指出,在日常生活中必須要注意進行適量的運動,同時還要盡量多補鈣,這樣抽筋的情況才能有效的緩解。 |
GMT+8, 2024-10-23 08:28