產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產(chǎn)后肥胖。劉伯恩醫(yī)師根據(jù)805例病例資料研究后表示，產(chǎn)后6周，體重超過10%者占93%，而在這93%中，體重超過20%者占58%。

　　孕期7個(gè)變化

　　婦女懷孕后，因?yàn)閮?nèi)分泌及新陳代謝的改變，會(huì)促使身體產(chǎn)生許多重大變化，以致生產(chǎn)后，體重或體型不易恢復(fù)，這些變化包括：

　　1. 皮膚變粗，出現(xiàn)妊娠紋。

　　2. 色素沉淀。

　　3. 腹部肌肉松弛。

　　4. 乳房變大。

　　5. 腸胃道蠕動(dòng)緩慢。

　　6. 內(nèi)分泌激素變化。

　　7. 體重、水分、脂肪、蛋白質(zhì)增加。

　　4種瘦身方法

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

　　事實(shí)上，營養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

　　3.專業(yè)治療

　　產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。

　　4.運(yùn)動(dòng)瘦身

　　產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

　　健身教練鄭詩穎表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動(dòng)，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時(shí)，才會(huì)更具造型與特色。

　　局部瘦身運(yùn)動(dòng)

　　腿部

　　1.平躺后，將小腿提起往天花板做頂住姿勢(shì)，可伸展小腿后側(cè)與大腿肌肉，可隨時(shí)做，但記住不可將大腿抬得太高，以舒服為主，如此重復(fù)做5～6次后，再換另一腳進(jìn)行。

　　2.一手托住頭部，另一手放在胸前位置，膝蓋彎曲以支撐身體，另一腳則平行往上抬，腳往下時(shí)，將腳停在半空中再往上抬，切記臀部不要晃動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可加強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　臀部

　　1.雙腳踩在地板上，腰部與臀部形成斜線，臀部往上提并內(nèi)夾，腰部不用太高，手部可往前推，膝蓋微微彎曲，可連帶手部、腹部及臀部力量。可加強(qiáng)臀部肌肉力量不易下垂，也有利陰道及子宮收縮。

　　2.腹部往后縮，臀部往上提并夾緊，動(dòng)作可做大一些，也可加強(qiáng)背部肌肉。

　　腹部

　　首先提臀，手放在頭部后面，將頭部抬高，腰部貼在地板上，肩膀離地時(shí)，使下巴至胸口有一拳頭的距離。可訓(xùn)練腹部肌肉力量。

　　胸部

　　1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可重復(fù)5～6次。

　　2. 手肘呈垂直90度于胸前合并夾緊，再放開，如此重復(fù)動(dòng)作。可加強(qiáng)胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加強(qiáng)胸部的緊實(shí)。

　　手臂

　　1. 兩手平行打開，手臂往前翻動(dòng)、放松，肩膀不要用力，再將手回復(fù)原位重復(fù)動(dòng)作�？杉訌�(qiáng)手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的產(chǎn)婦，不妨多做幾次。

　　2. 手肘放置頭部后面，另一手往反方向推手肘，重復(fù)5～6次即可。

　　記住肩膀不要太過用力。可伸展手臂肌肉。

　　小貼士

　　照顧好你的背部

　　1. 產(chǎn)后6周內(nèi)不要背負(fù)比寶寶重的東西。

　　2. 換尿布或者哺乳時(shí)，要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前，而不是彎身傾向?qū)殞殹?

　　3. 開車、打字或者哺乳時(shí)，可用抱枕來支撐背部。

　　4. 加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，有助于支撐產(chǎn)后胸部多出來的身體重量。

　　5. 用背巾橫過胸前來背著寶寶，而不要只是抱在一側(cè)。

　　整體瘦身運(yùn)動(dòng)

　　俯臥運(yùn)動(dòng)

　　腹部肌肉的作用在于支撐脊椎，產(chǎn)后有些肌肉因?yàn)楸焕�長且變得松弛，所以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須特別小心這些脆弱的部位。

　　1.收緊腹部肌肉，右腳往前踏一步，雙手放在右大腿處，左膝跪在地板上。

　　2.雙膝跪地，雙手平放在地板上，雙肩垂直。

　　3. 臀部一側(cè)貼地而坐，小心將身體放低，雙手要放在身體前側(cè)，以支撐你的重量。

　　4. 雙腳放在地板上，雙膝并攏，一起移動(dòng)身體和雙腿。起身的步驟相反。

　　哺乳后的放松運(yùn)動(dòng)

　　找到一個(gè)好的姿勢(shì)來喂食母乳非常重要。雖然坐著比躺著容易控制寶寶吃奶，但還是要多試幾種姿勢(shì)，以便找到最舒服的姿勢(shì)。試著在雙腳下墊一本厚厚的書，雙腿上再放上一個(gè)枕頭，讓小寶寶可以跟你的胸部齊平。

　　1.坐在地板或床上做腳踝運(yùn)動(dòng)。一腿伸直，腳趾向前，然后彎曲足部，重復(fù)20～30次。

　　3. 接著足部朝每個(gè)方向繞圈，每個(gè)方向各做15次，換腿重復(fù)上述動(dòng)作。