孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設(shè)計的瑜伽姿勢。孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。 孕婦練瑜伽的目的一方面在于調(diào)整自己,為生產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復(fù)做準備,另一方面更是為了平靜自己的思想。因此,在所有訓(xùn)練開始時,首先要做好身體和精神上的調(diào)整。像“簡易坐”、蓮花坐”、“跪坐”等,這些冥想功是訓(xùn)練的基礎(chǔ),能使煩躁的心情平靜下來,身心合一,為具體的姿勢功做準備。 如“樹枝式”、“站立回旋式”等的姿勢功,能增強脊柱的柔韌性。脊椎的重要性在于其連接著大腦和身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)。不同的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)動作可以保持脊柱的柔韌性,并且增強脊柱周圍肌肉的力量。 通過姿勢功的訓(xùn)練,孕婦除了能得到身體上的鍛煉,也能在思想上獲得充實感和能量。 準媽媽可以根據(jù)自身的能力,來決定練習(xí)時間的長短和強度的大小,可以按照下面的全套動作來練,也可以摘選部分動作來練,關(guān)鍵是以舒服為度,循序漸進,切不可強求。 孕婦瑜伽 - 好處適當(dāng)運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài),也不至于長得太胖,同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。 寶寶也受益由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。 在活動時應(yīng)注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動,因為這時候體重增加,下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞,可以做一些緩慢的墊上運動。 1)要結(jié)合身體狀況適量鍛煉,不要過度運動、勞累。 |
GMT+8, 2024-12-23 20:53