睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會進入深度睡眠,之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短,也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間,這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規(guī)律調整自己上床睡覺和起床的時間。 關鍵詞:午睡很重要 午間小睡10~15分鐘頭腦就會感覺很清爽,如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話最好,沒有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會兒,不過最好把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腳踝腫脹。另外,下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話,最好堅持到晚上再睡。 |
GMT+8, 2024-10-23 10:29