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    4個生活習(xí)慣讓孕媽媽不便秘

    2012-2-17 11:01

    摘要: 懷孕后,運動量減少、體內(nèi)水分減少都是導(dǎo)致準(zhǔn)媽便秘的最常見原因。孕媽媽如何治療便秘呢?可以培養(yǎng)以下幾種生活方式:早起如廁,適量運動,心情放松,合理安排飲食并適當(dāng)補充水分。

    為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?

    便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種,孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后,幾乎所有的人運動量都會減少,體內(nèi)水分減少都是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外,有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時,會導(dǎo)致胎兒掉出來,而不敢用力排便也是便秘的一個原因。在孕早期,孕媽媽們不要蹲時間久,不要下身太用力,這些都會造成流產(chǎn)的。到了孕晚期用力過度,容易引起宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)。

    孕期便秘太用力會不會流產(chǎn)?

    如果是被醫(yī)生判定為“有流產(chǎn)征兆”的媽媽的話,盡量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至于會有流產(chǎn)的危險,但是妊娠期“有流產(chǎn)征兆”的便秘是尤其需要注意的,一旦在排便時用力有可能會引發(fā)流產(chǎn)。所以最好的方式還是通過飲食調(diào)節(jié)和補充水分來緩解,也可以在便時應(yīng)用開塞露臨時緩解便秘的時間和程度。

    孕期便秘要如何改變生活方式?

    1、晨起定時排便

    定時排便,在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍,易于啟動排便,故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便,便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

    2、同時適當(dāng)增加身體的活動量

    多活動可增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

    媽媽經(jīng)驗分享:懷孕的前三個月,便秘比孕吐更讓我困擾,因為我總覺得,便便不排出去,毒素重新被吸收,是件很恐怖的事。。所以我老用開塞露。。。自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候,我開始散步。且用一個解除便秘又能增強體質(zhì)的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘,并且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發(fā)熱微麻。從堅持的第三天起,我便便就很正常并且很暢了。這也是一位學(xué)中醫(yī)的朋友告訴我的,因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),好處多多。

    3、保持放松心態(tài)

    排便時要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,否則便秘會更加重。

    4、安排合理的飲食

    禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

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