腿部 據(jù)調(diào)查,大約有80%的孕婦產(chǎn)后腿部變形水腫,甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因?yàn)閼言袝r(shí),變大的子宮壓迫到血管,使下半身血液循環(huán)不良,造成水腫現(xiàn)象。而懷孕時(shí)增加的脂肪,也會(huì)堆積在大腿上,造成腿部肥胖。 應(yīng)對(duì)措施 游泳、騎腳踏車(chē)、爬樓梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油,加速血液循環(huán)。平時(shí)在家里,也可以勤做腿部健身操。 須避免的誤區(qū) 本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽?zhuān)綍r(shí)一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴(yán)重,甚至發(fā)展成靜脈曲張。 腰腹部 妊娠期間,腹壁周?chē)钠つw受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會(huì)在產(chǎn)后明顯松弛,還有很多脂肪堆積。同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出,身體重心也向前移動(dòng),為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來(lái),長(zhǎng)此以往,原先挺拔的身材就不存在了。 應(yīng)對(duì)措施 飲食以均衡合理為原則,多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣,維生素C、D和B的食物,增加素食在飲食中的比例,避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸,過(guò)多地躺臥,要盡早地下地活動(dòng),特別是要活動(dòng)腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等,也是減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)。 須避免的誤區(qū) 做腰腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作不要過(guò)猛,因?yàn)楫a(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時(shí)要靠近物體再用力。盡量避免提過(guò)重或拿過(guò)高的物體,以免因姿勢(shì)不當(dāng)而閃傷腰肌。 |
GMT+8, 2024-10-23 14:22