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    新媽產(chǎn)后運動需要注意什么?

    2011-12-13 10:25

    摘要: 有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前,就可以開始做些運動,但是在這種情況下,運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度,能輕松地做15次腹部收縮運動,并且已經(jīng)做了好幾天,那么就可以開始 ...

    產(chǎn)后運動應堅持三個原則:

    一是避免劇烈運動。

    為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

    二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

    有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

    新媽媽的產(chǎn)后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

    三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

    產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

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