孕婦不適合潛水、騎馬 孕期的前3個月一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當(dāng)進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。 對于孕婦來說,在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,要避免做快速爆發(fā)的運動,如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài),導(dǎo)致胎兒畸形。 孕婦可以多做呼吸練習(xí) 呼吸練習(xí)可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習(xí)。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復(fù)練習(xí)。 孕婦可多做肌肉鍛煉 此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然后放松,重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數(shù)到10,然后重復(fù)15次。 |
GMT+8, 2024-10-23 18:32